Os benefícios do autocuidado são bem conhecidos. No entanto, quando trabalho com meus clientes de liderança, geralmente recebo uma grande resistência em torno de toda a ideia. Por que muitos líderes resistem tanto a dedicar um tempo para si próprios?

Geralmente se resume a percepções equivocadas sobre o que é boa liderança, o que é autocuidado e como o autocuidado realmente funciona. Felizmente, também descobri que, com alguma introspecção cuidadosa, é possível até mesmo para os mais céticos entre nós superar esses equívocos e aprender a colher os benefícios do autocuidado. A seguir, considero as três desculpas mais comuns que meus clientes dão para sua resistência ao autocuidado e ofereço algumas soluções para ajudar os líderes a superar essa resistência.

“Autocuidado é apenas um monte de bobagens da nova era.”

Alguns de meus clientes acham que todo o conceito de autocuidado é antitético à sua imagem de como é um líder “sério”. Eles reviram os olhos com toda a ideia de meditação, atenção plena, cânticos, “qualquer coisa que envolva velas”, caminhadas pela natureza e “desaceleração”. Outros banalizam reservar um tempo para si mesmo como uma “indulgência” – talvez outros gostem, mas é um luxo que eles sentem que não podem pagar.

Como podemos começar a desafiar essas crenças limitantes? Para começar, trabalho com meus clientes para reformular o autocuidado como um investimento que pode aumentar sua produtividade geral e eficácia como líder. Uma abordagem baseada em dados costuma ser a mais convincente, e a pesquisa deixa claro que dieta, exercícios, sono e regulação emocional promovem saúde e bem-estar.

Especificamente, uma dieta saudável tem sido associada a um melhor humor, níveis mais altos de energia e níveis mais baixos de depressão. O exercício aeróbico aumenta o fluxo sanguíneo, estimulando o aprendizado e a memória. Dormir bem tem sido associado a maior foco, função cognitiva aprimorada (incluindo criatividade e inovação), maior capacidade de aprendizagem e empatia aprimorada.

Para voltar a focar nos benefícios tangíveis do autocuidado, muitas vezes farei as seguintes perguntas aos clientes:

• Se, em vez de focar no “autocuidado”, eu o convidasse a se concentrar na dieta, sono, exercícios e regulação emocional, como você se sentiria diferente?
• O que você poderia parar, começar ou continuar fazendo agora para melhorar sua saúde física e mental?

“Eu não tenho tempo!”

Na maioria das vezes, quando abordo o tópico de autocuidado ou mesmo de uma pausa, meus clientes respondem com alguma versão do tipo: “Você está brincando comigo?!? Já estou além da capacidade de cuidar da minha equipe e da minha família, tentando organizar o ensino em casa, apoiando emocionalmente meus amigos, colegas, família… Eu não tenho tempo para isso!”

Esse sentimento de estresse constante é, infelizmente, muito comum entre os líderes infinitamente ocupados de hoje. Infelizmente, quando estamos estressados, a neurociência nos diz que nossa amígdala – a área do cérebro responsável por nossa resposta evolutiva de luta ou fuga – entra em ação, desviando recursos do córtex pré-frontal, que é responsável pelo raciocínio lógico, resolução de problemas , tomada de decisão e força de vontade. Em outras palavras, é precisamente quando estamos nos sentindo estressados e oprimidos que mais nos beneficiaríamos em desacelerar para pensar grande, inovar e resolver os problemas que estão nos estressando.

Isso também é totalmente apoiado por pesquisas. Estudos mostram que fazer pausas pode ajudar a prevenir a fadiga de decisão, renovar e fortalecer a motivação, aumentar a produtividade e a criatividade e consolidar a memória e melhorar o aprendizado. Mesmo “micro-pausas” curtas podem melhorar o foco e a produtividade.

Enquanto pensamos sobre a objeção induzida pelo estresse “Eu não tenho tempo”, é útil perguntar:

• Quais são as principais prioridades da sua vida? Você pode alcançá-las sem saúde e bem-estar?
• Quanto tempo você poderia economizar respondendo de um local de controle em vez de reagir de um local de estresse?
• O que você pode escolher para dizer não hoje e que lhe devolverá pelo menos cinco minutos? (Dica: você provavelmente gasta mais tempo nas redes sociais do que gostaria!) Como você poderia usar esse tempo para melhorar seu próprio bem-estar e desempenho?

“Os Líderes precisam ser fortes. Se eu for um bom líder, não precisarei de autocuidados.”

Alguns de meus clientes vêm para o coaching pensando que, como líderes, eles nunca devem mostrar qualquer vulnerabilidade. Recentemente, trabalhei com uma cliente que explicou que esperava que ela mesma – e qualquer líder “que se preze” – tivesse todas as respostas. “Caso contrário,” ela perguntou, “por que alguém iria me seguir?!” A crença de que praticar o autocuidado é um sinal de fraqueza combina-se com a noção de que mostrar fraqueza o torna um mau líder para criar sérias resistências até mesmo a explorar essas práticas.

Para combater as crenças limitantes do meu cliente, precisamos explorar seus preconceitos sobre o que significa ser um líder, investigando o poder da vulnerabilidade e as oportunidades que podemos criar quando contamos com os outros. Ao começar a reconhecer a importância da delegação e do pedido de ajuda, ela pôde perceber que o autocuidado era na verdade a chave para se tornar uma líder mais eficaz.

Se você está lutando para mudar suas noções sobre o que é uma “boa” liderança, tente se fazer estas perguntas:

• Se o líder mais forte que você conheceu estivesse lutando contra o estresse, o que você o aconselharia a fazer?
• Como dedicar algum tempo para si mesmo beneficiou você ou sua equipe no passado?
• Se você não precisasse de ajuda, mas apenas quisesse recarregar sua bateria – como faria isso?

Assim que você começar a superar sua resistência inicial, é hora de começar a pensar sobre como integrar o autocuidado em sua rotina diária. Aqui estão algumas estratégias que foram eficazes para meus clientes:

Faça as pazes com o autocuidado (ou como quiser chamá-lo). Reconhecer sua resistência é o primeiro passo para superá-la. Por exemplo, um líder com quem trabalhei associou o autocuidado a longas meditações, sentado de pernas cruzadas no chão, completo com incenso e cantos, que ele achou completamente repelentes. Assim que superamos esse equívoco, fomos capazes de chegar a uma compreensão mais significativa do autocuidado – para ele, consistia em um exercício matinal de diário, uma breve caminhada pela natureza à tarde e 15 minutos de jazz sem crianças à noite.

Faça seu próprio. Entenda que o autocuidado é tão individual quanto a pessoa que o pratica, por isso pode assumir diversas formas. Você pode não ser uma pessoa de spa, mas talvez receba um impulso da natureza. Falar ao telefone pode ser desgastante, mas puxar um bloco de desenho ou um jogo de palavras cruzadas pode reenergizá-lo (ou vice-versa!).

Torne-o micro. Desvios curtos podem fornecer um impulso poderoso. Um de meus clientes define um alarme diário para uma meditação de bondade amorosa de cinco minutos, que ele acha que o centraliza em meio a suas “muitas tempestades se formando”. Experimente uma meditação de Atenção Plena online para melhorar a regulação emocional, escrever no diário para promover a autoconsciência, escrita criativa para aumentar o bem-estar e a criatividade, conversar com alguém com quem você não fala há algum tempo para aumentar sua conexão social, um exercício de gratidão ou um ato de gentileza para promover positividade ou uma caminhada ao redor do quarteirão para fazer seu sangue fluir.

Reserve tempo na sua agenda. Depois de criar um plano, coloque-o em sua agenda para torná-lo oficial! Se você não tiver certeza do que exatamente deseja fazer, pode começar simplesmente identificando dois blocos de 10 minutos todos os dias, configurando seu alarme e, em seguida, escolhendo uma nova atividade de autocuidado para experimentar durante cada bloco de tempo.

Experimente. Você nunca vai conseguir exatamente perfeito na primeira vez. Depois de começar, pense no que está funcionando para você e o que você pode querer mudar ou adicionar à sua rotina. Você também pode buscar inspiração em seus colegas. Não há necessidade de reinventar a roda – se algo que eles estão fazendo parece atraente para você, peça emprestado e faça-o seu.

Assim que tiver, compartilhe. Como líder, você define o tom para seu pessoal. Então, compartilhe o que funcionou para você e deixe claro por meio de palavras e ações que você sabe a importância de cuidar de si mesmo. Se você for aberto sobre seus investimentos em autocuidado, sua equipe e toda a sua organização seguirão seu exemplo.

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O autocuidado começa com você. Ele vem em muitos formatos e tamanhos, mas feito de forma consciente e consistente, ele fornece as ferramentas de que você precisa para se tornar um líder melhor e uma pessoa mais feliz e saudável. Se você deseja se tornar a melhor versão de si mesmo – e inspirar as pessoas ao seu redor a fazer o mesmo – vale a pena reservar um tempo para investir em seu próprio bem-estar.

Artigo Traduzido da Harvard Business Review. Fonte Original: https://hbr.org/2020/10/serious-leaders-need-self-care-too