Há quase cinquenta milhões de pessoas na faixa dos 20 anos nos Estados Unidos, a maioria dos quais vive com uma incerteza surpreendente e sem precedentes. A maioria não tem ideia de onde trabalhará ou onde viverá em cinco anos. Eles não sabem se estão a um dia ou uma década de uma promoção ou quando poderão pagar suas contas. E agora, milhões de novos aspirantes a trabalhadores se formaram, sem pompa e circunstância, em uma pandemia e recessão globais.

Como psicóloga especializada em jovens, ouço todos os dias falar de jovens trabalhadores que se sentem oprimidos por causa das coisas desconhecidas em suas vidas. Se você também se sente assim, está longe de estar sozinho. A pesquisa mostra que, em vez de desejar certezas que não existem, a melhor maneira de nos adaptarmos à incerteza é mudar a forma como pensamos sobre ela – e encontrar uma maneira de seguir em frente.

Aqui estão algumas sugestões.

Evite Tempo Viajando. Quando o futuro parece incerto, tendemos a passar muito tempo pensando nele. Ainda assim, seus vinte anos não são tempo para o que os psicólogos chamam de “viagem no tempo” ou para se transportar mentalmente para o próximo mês ou ano. É um bom momento para fazer planos para o futuro e trabalhar em prol desses planos. Mas há uma diferença entre se preparar para o futuro e fingir que ele já está aqui.

Há um provérbio tibetano que diz assim: “Cuide dos minutos e os anos vão cuidar de si mesmos.” A melhor maneira de fazer algo a respeito do aqui e agora é fazer algo no aqui e agora. Se você se surpreender se preocupando com a aparência da vida aos 25 ou 35 anos, descubra o que isso significa que você precisa para continuar hoje. Pode ser tão simples quanto escrever uma carta de apresentação, rolar listas de empregos ou entrar em contato com alguém em sua rede que pode ajudá-lo a chegar aonde deseja.

Mude da Crise de Identidade Para a Capital da Identidade. Capital de identidade é sua coleção de ativos pessoais. São as habilidades, experiências e qualidades que fazem de você quem você é … até agora. O trabalhador jovem médio tem oito empregos aos trinta anos. Seus 20 anos, portanto, têm menos a ver com encontrar aquele único “emprego para sempre” do que com investir em si mesmo ao longo do caminho. E a maioria de vocês precisará encontrar um emprego – qualquer trabalho – para se manter financeiramente.

Faça o que fizer, faça algo que agregue valor a quem você é. “Nunca tenha um ano em branco”, uma mentora me disse uma vez enquanto eu saía de licença maternidade. O que ela quis dizer é que, mesmo que pareça que seu futuro está em suspenso devido a circunstâncias incomuns, faça algo que possa colocar em seu currículo. Quer se trate de um curso de educação financeira online, ou uma certificação de tecnologia, ou estudar para o GMAT, bons empregos não são a única maneira de construir capital de identidade.

Mude de “E se” Para “Qual é”. O erro de pensamento mais comum em situações incertas é o pensamento catastrófico. É o pior cenário possível, pensando que um de meus clientes chama de ser “e se”. E se eu nunca encontrar um emprego? E se eu for despedido? E se minha vida não der certo? Em vez de deixar suas emoções fugirem com “e se”, diminua o ritmo e pratique o pensamento baseado em evidências ou “qual é”.

Anote as evidências a favor – e contra – essa catástrofe que você está imaginando. As chances são de que, quando você raciocinar consigo mesmo, verá que sua situação não é tão terrível quanto você imaginou. Esteja disposto a se perguntar: “Qual é o plano caso esse medo se torne realidade?” Se você está preocupado em perder seu emprego, anote o que você fará se isso acontecer. Enfrentar nossos medos os torna menos poderosos. Isso nos mostra que mesmo nossos maiores problemas podem ser superados.

Resista à Busca de Tranquilidade.  A tranquilização é um mecanismo de enfrentamento tão prevalente – e problemático – que uma conferência nacional para psicólogos incluiu uma sessão dedicada a trabalhar com “viciados em tranqulização”. Você pode ser um viciado em tranqulização se ligar para seus pais uma dúzia de vezes por dia para falar sobre o que deve fazer da vida. Ou talvez você envie uma mensagem ao seu terapeuta – repetidamente – perguntando-se se o seu trabalho ou relacionamento vai durar.

Quando eu tranquilizo os clientes, eles rapidamente – e com mais ansiedade – voltam para mais; é como uma droga com meia-vida curta. Portanto, em vez de se aproximar e reaproximar de chefes, amigos ou parceiros em busca de garantias que eles não podem (ou não deveriam) dar, reforce sua autoconfiança.

Pense em uma situação difícil que você enfrentou no passado. Lembre-se do que você fez para passar. Você ganhará mais confiança desta forma e começará a se ver – e não apenas às outras pessoas – como capaz e forte.

Esqueça o Arrependimento. Arrependimento é o sentimento de insatisfação que ocorre quando imaginamos que a escolha que fizemos é pior do que a que não fizemos. No entanto, nunca podemos saber o que teria acontecido se a vida fosse diferente. A pesquisa sugere que abraçar essa verdade pode afastar o arrependimento. Portanto, siga em frente e viaje com mais leveza, sem medo de se arrepender.

Se você se sentir sobrecarregado por um arrependimento em particular, diga o que você acha que perdeu. Equilíbrio trabalho-vida? Um chefe melhor? Opções de estoque? Em vez de olhar para trás e ver o que não obteve, olhe para a frente e use o arrependimento como informação sobre o que você gostaria de fazer a seguir. O arrependimento pode levar ao abandono, e seus vinte anos não são tempo para desistir.

Fique Mais Saudável (e Mais Feliz). Seu cérebro e sua personalidade mudam mais na casa dos vinte anos do que em qualquer outro momento na idade adulta. O que quer que você queira mudar em si mesmo, agora é a hora de mudar, criando bons hábitos. Sim, problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão e abuso de substâncias, tendem a surgir na casa dos vinte anos (muitas vezes em resposta à incerteza). Mas eles também tendem a melhorar na casa dos 20 anos – com esforço.

Uma das minhas clientes começou a correr para controlar seu humor. Outra está usando bloqueios de COVID como um momento para ficar sóbria. Outra está olhando menos o Instagram e dormindo mais. Outra ainda está progredindo em seu hobby quando acha difícil progredir no trabalho. Sim, os jovens são mais felizes quando fazem progressos no trabalho – mas os jovens que são felizes e saudáveis fora do escritório também são melhores trabalhadores.

Pense na sua vida aos vinte e poucos anos, como um avião logo após a decolagem. É um momento em que uma pequena mudança no curso pode fazer uma grande diferença em termos de onde você termina. Sim, é uma época turbulenta e no ar. Mas, se você descobrir como navegar, mesmo que seja um pouco de cada vez, poderá ir mais longe, mais rápido do que em qualquer outro momento da vida.

Artigo Traduzido da Harvard Business Review. Fonte Original: https://hbr.org/2020/08/recent-grads-are-drowning-in-uncertainty-heres-how-to-stay-afloat