Uma pandemia global está em pleno vigor. Os riscos de infecção estão aumentando, as bolsas de valores estão caindo, a economia está à beira de uma recessão global e todas as empresas enfrentam incertezas. As chances são altas de que você está se sentindo sobrecarregado, estressado e com medo.
Isso é normal. A parte de sobrevivência do nosso cérebro (principalmente a amígdala) entra em ação quando percebemos uma ameaça e faz nosso foco diminuir. Isso é útil quando enfrentamos uma ameaça imediata, mas também significa que nosso pensamento pode seguir padrões improdutivos: é mais provável que nos envolvamos no pensamento do pior cenário possível ou, alternativamente, neguemos a ameaça; temos menos acesso às partes criativas e analíticas do nosso cérebro; e somos prejudicados em nossa capacidade de ter empatia, ouvir e nos relacionar com os outros.
Infelizmente, essas são as habilidades exatas que precisamos como líderes em tempos de crise. Precisamos da capacidade total de nosso cérebro para avaliar as melhores opções possíveis, questionar nossas premissas, criar maneiras novas e criativas de fazer as coisas e manter a calma para tranquilizar funcionários, clientes e parceiros de negócios, enquanto escutamos e levamos a sério suas preocupações.
A meditação pode ser de grande ajuda em momentos como este. Demonstrou-se que praticar a meditação reduz a ansiedade, acalma a amígdala, aumenta nossa capacidade de pensar de forma criativa e empática, na perspectiva de outras pessoas. Steve Jobs, um dos primeiros adaptadores da meditação, descreveu sua experiência assim: “Você começa a ver as coisas com mais clareza e a estar mais no presente. Sua mente diminui a velocidade e você vê uma tremenda expansão no momento. Você vê muito mais do que antes.
No meu trabalho com executivos, observei três práticas que ajudam em tempos de crise.
Medite primeiro, logo de manhã
Em tempos de incerteza, há uma forte tentação de começar o dia verificando seu e-mail e notícias. Mas quando fazemos isso, somos atraídos para o modo reativo, muitas vezes combatendo um incêndio após o outro. Pelo contrário, começar o dia com alguns minutos de meditação pode ajudá-lo a centralizar e acalmar os pensamentos baseados no medo. Há muitas maneiras diferentes de fazer isso: Você pode usar um aplicativo temporizador e sentar na cama enquanto ouve uma meditação guiada. Eu achei mais útil levantar e, depois de uma xícara de café, sentar em uma almofada ou em uma cadeira e praticar uma simples meditação da atenção plena.
Com o tempo, você notará que começa o dia com uma abertura e consciência de possibilidades que de outra forma não teria visto. O mestre zen Shunryu Suzuki, um dos pioneiros da meditação nos EUA, chamou isso de “mente do iniciante”. É quando nossos pensamentos se acalmam, nossas mentes se abrem para ver a realidade presente com menos julgamento e noções preconcebidas. O CEO da Salesforce, Marc Benioff, um ávido meditador, descreve esse efeito assim: “A mente do iniciante está me informando a dar um passo atrás, para que eu possa criar o que quer ser, não o que era. Eu sei que o futuro não é igual ao passado. Eu sei que tenho que estar aqui no momento.
Comece cada reunião com alguns minutos de meditação
Somos inclinados a agir em momentos como esse e, às vezes, esse pode ser um bom instinto. Porém, dedicar um momento no início de uma reunião (virtual ou pessoalmente) para ficar presente, perceber suas próprias emoções e iniciar a reunião com uma capacidade aumentada de ouvir e estar aberto a ideias pode ajudar as equipes a pensar mais profundamente sobre a solução de problemas.
Para algumas equipes, essa pode ser uma experiência nova, e algumas pessoas podem achar isso muito “delicado”. Então, para começar, diga à sua equipe que você precisa deles totalmente presentes e focados na reunião. Em seguida, sugira um experimento: peça-lhes que simplesmente se concentrem na respiração por um minuto. Quando eles se distraírem, sugira que simplesmente voltem sua atenção para a respiração. A maioria dos novatos fica surpresa com o quão distraídos eles estão e com o quão difícil foi permanecer presente por um minuto. A maioria deles também sentirá que está mais calma e presente depois de fazer isso. E esse minuto pode mudar a natureza de uma reunião. Como um executivo descreveu o efeito dessa maneira: “Enquanto muitas vezes conversamos um com o outro nessas reuniões, os membros da equipe pareciam estar mais presentes, ouviram, ouviram um ao outro e demonstraram vontade de aprender”.
Volte atrás quando for pego em padrões de pensamento improdutivos
Quando você se sentir ansioso ao longo do dia, respire e observe seus pensamentos. É provável que você tenha deixado o momento presente e tenha entrado em uma toca de coelho de pensar em cenários futuros. Embora o planejamento de cenários seja crítico, é importante fazê-lo com presença e um estado de espírito calmo, examinando fatos reais e não se deixando levar pela ficção de sua mente. Na prática, é assim que se parece: Sente-se na cadeira, feche os olhos e concentre sua atenção no movimento da barriga, inspirando e expirando. Depois de um tempo, você perceberá que seus pensamentos se acalmarão e se sentirá mais presente e vivo. E você começará a perceber uma abertura de possibilidades e oportunidades.
Uma das vantagens mais importantes da meditação é que ela nos permite sair do nosso próprio pensamento centrado na sobrevivência e nos conectar com os outros com empatia. Isso é importante, porque a pesquisa mostra que, quando sentimos medo, demonstramos maior egocentrismo e é mais difícil adotar a perspectiva de outras pessoas. Mas as pessoas dentro e fora da sua organização estão em perigo agora. Esta é uma oportunidade de mostrar compaixão e cuidado em tempos difíceis, uma oportunidade de mostrar à sua equipe e organização quem você é como líder.
Artigo Traduzido da Harvard Business Review. Fonte Original: https://hbr.org/2020/03/why-leaders-need-meditation-now-more-than-ever
