Todos nós temos períodos intensos de trabalho em que vários prazos convergem, um acordo importante está sendo fechado ou uma estação movimentada dura alguns meses. Durante esses períodos, podemos trabalhar mais intensamente ou por mais horas, mas sabemos que a situação é temporária e somos capazes de manter o trabalho em perspectiva. Por outro lado, aproximadamente 10% dos americanos são considerados viciados em trabalho, definidos como tendo “uma tendência estável ao trabalho compulsivo e excessivo”. Se você está passando por uma crise temporária no trabalho ou se trabalhar o tempo todo é a versão “normal” de você, há alguns sinais importantes de que você está se esforçando demais. Esses incluem:

Você não está de folga.  Adiar consistentemente as férias (incluindo trabalhar nos principais feriados), trabalhar regularmente durante todo o fim de semana ou descartar a ideia de um dia de folga ocasional é um sinal de que você está queimando a vela pelos dois lados. Enquanto apenas 23% dos americanos tiram férias inteiras, estudos de atletas de elite mostram que períodos de descanso são precisamente o que os ajuda a realizar a todo vapor quando necessário, e o mesmo acontece com o resto de nós. Embora férias prolongadas sejam úteis, pausas menores, como pegar o fim de semana para recarregar, organizar um horário pessoal à noite ou ter um dia de folga ocasional também podem ser uma parte importante de ter um tempo de inatividade suficiente para restaurar sua energia e impedir o escoamento de energia de estar “sempre ligado”.

Você desvaloriza os relacionamentos pessoais. Quando nos concentramos exclusivamente no trabalho por longos períodos, isso geralmente ocorre às custas de nossos relacionamentos pessoais. Em 2018, 76% dos trabalhadores dos EUA disseram que o estresse no local de trabalho afetava seus relacionamentos pessoais, com os viciados em trabalho sendo duas vezes mais propensos a se divorciar. Não ter tempo para se conectar com amigos e familiares também pode ser prejudicial à nossa saúde. Pesquisas mostram que fortes relações sociais estão positivamente correlacionadas com a expectativa de vida e que a falta de relações sociais tem o mesmo efeito que fumar 15 cigarros por dia. Se você não está tirando um tempo fora do trabalho para se conectar socialmente com outras pessoas e se torna cada vez mais isolado, de modo que os convites sociais acabam porque outros assumem que você não está disponível, é provável que você esteja muito focado no trabalho.

Você é incapaz de estar totalmente presente fora do trabalho. Outro sinal de que você está se esforçando demais é que, quando você sai do escritório e fica com as pessoas de quem gosta, você não é capaz de desativar mentalmente o trabalho e estar presente com elas. Em 2017, 66% dos americanos relataram trabalhar durante as férias. Jeff, um ex-cliente meu que é sócio sênior de seu escritório de advocacia, nunca saiu de férias sem o laptop. Além disso, depois de gastar um tempo nos fins de semana para se conectar com a filha, ele confessou pensar constantemente no trabalho e admitiu que não podia deixar de verificar compulsivamente o e-mail em seu telefone a cada poucos minutos. Embora seja normal pensar no trabalho periodicamente, isso se torna um problema quando não somos capazes de administrar nosso desejo de ceder a distrações relacionadas ao trabalho, corroendo lentamente nossos relacionamentos mais importantes. Em seu livro Indistratável (Indistractable), o autor Nir Eyal aponta que essas distrações fazem com que as pessoas com quem nos importamos sejam “beneficiários residuais” de nossa atenção, o que significa que elas recebem aquilo que resta, o que normalmente não é muito.

Você está negligenciando os cuidados pessoais. Não é o caso de pular um banho ocasionalmente quando se trabalha em casa com a calça de moletom. Deixar de dormir o suficiente, faltar às refeições ou fazer dieta com café e barras energéticas, ou abandonar o exercício ou a higiene pessoal por longos períodos são todos indícios de que você está em um padrão de comportamento prejudicial. Em particular, quando sacrificamos o sono pelo trabalho, trabalhamos efetivamente contra nós mesmos, pois a privação do sono mostra comprometimento das funções cognitivas de nível superior, incluindo julgamento, pensamento crítico, tomada de decisão e organização. Da mesma forma, pular o exercício nos coloca em uma desvantagem adicional. Foi demonstrado que o exercício reduz o estresse, melhora os níveis de humor e energia e melhora a função cognitiva, como memória, concentração, aprendizado, resistência mental e criatividade. Como um ex-banqueiro de investimentos que trabalhou semanas de 80 a 100 horas durante períodos mais intensos, fazer pausas para se exercitar, comer e até cochilar em um dos quartos de dormir fornecidos no local foi fundamental para manter minha saúde, resistência e produtividade.

Você vê seu valor como uma pessoa completamente definido pelo trabalho. Deixar de ver uma perspectiva mais ampla, tanto em termos de como você vê seu valor como pessoa quanto em como vê a importância do trabalho em relação ao resto de sua vida, pode ser um sinal de que você está se esforçando demais. Essa miopia geralmente é impulsionada por crenças limitantes profundamente arraigadas que criam uma visão de mundo contratada. Elisa, chefe de engenharia de uma empresa de tecnologia, esforçou-se incrivelmente junto com sua equipe. Seu comportamento foi motivado pela crença de que “Meu valor é o que eu produzo”. Para ampliar sua perspectiva, ela perguntou a outras pessoas que respeitava o que elas valorizavam nela, e também como elas se valorizavam. Ela pôde ver não apenas que as pessoas a valorizavam por outras coisas, como ser um boa amiga, mãe ou parceira de pensamento, mas também que elas definiam seu próprio valor mais amplamente do que seu trabalho. Às vezes, é preciso um grande evento da vida, como o nascimento de um filho ou a morte de um colega ou ente querido, para afastar alguém dessa perspectiva restrita. Outra maneira de ampliar sua perspectiva na ausência desses eventos é ter interesses fora do trabalho, o que pode ser um bom lembrete de que o trabalho não é tudo.

Embora todos precisemos mudar de velocidade de tempos em tempos, manter o trabalho em perspectiva com o resto de nossas vidas e cuidar de nós mesmos e de nossos relacionamentos são essenciais para alcançar o sucesso a longo prazo, tanto pessoal quanto profissionalmente.

Artigo Traduzido da Harvard Business Review. Fonte Original: https://hbr.org/2020/01/are-you-pushing-yourself-too-hard-at-work