Você provavelmente conhece muito bem a sensação: você chega ao escritório com um plano claro para o dia e depois, no que parece ser apenas um momento, se encontra no caminho de volta para casa. Nove ou dez horas se passaram, mas você cumpriu apenas algumas de suas prioridades. E, provavelmente, você nem consegue se lembrar exatamente do que fez o dia todo. Se isso soa familiar, não se preocupe. Você não está sozinho. Pesquisas mostram que as pessoas passam quase 47% de suas horas de vigia pensando em algo diferente do que estão fazendo. Em outras palavras, muitos de nós operamos no piloto automático.
Adicione a isso que entramos no que muitas pessoas chamam de “economia da atenção”. Na economia da atenção, a capacidade de manter o foco e a concentração é tão importante quanto as habilidades técnicas ou de gerenciamento. E como os líderes precisam absorver e sintetizar uma enxurrada crescente de informações para tomar boas decisões, eles são particularmente afetados por essa tendência emergente.
A boa notícia é que você pode treinar seu cérebro para se concentrar melhor incorporando exercícios de atenção ao longo do dia. Com base em nossa experiência com milhares de líderes em mais de 250 organizações, aqui estão algumas diretrizes para se tornar um líder mais focado e consciente.
Primeiro, comece bem o seu dia. Os pesquisadores descobriram que liberamos mais hormônios do estresse poucos minutos depois de acordar. Por quê? Porque pensar no dia seguinte desencadeia nosso instinto de luta ou fuga e libera cortisol em nosso sangue. Em vez disso, tente o seguinte: quando você acordar, passe dois minutos em sua cama, simplesmente notando sua respiração. Quando os pensamentos sobre o dia surgirem em sua mente, deixe-os ir embora e volte à sua respiração.
Em seguida, quando chegar ao escritório, tire 10 minutos em sua mesa ou em seu carro para impulsionar seu cérebro com uma breve prática de atenção plena antes de mergulhar em atividade. Feche os olhos, relaxe e sente-se na posição vertical. Coloque seu foco total em sua respiração. Simplesmente mantenha um fluxo contínuo de atenção na experiência da sua respiração: inspire, expire; inale; exale. Para ajudar a manter o foco na respiração, conte silenciosamente a cada expiração. Sempre que você encontrar sua mente distraída, simplesmente libere a distração retornando o foco à sua respiração. Mais importante, permita-se aproveitar esses minutos. Durante o resto do dia, outras pessoas e urgências concorrentes lutarão por sua atenção. Mas, por esses 10 minutos, sua atenção é toda sua.
Depois de concluir esta prática e se preparar para começar a trabalhar, a atenção plena pode ajudar a aumentar sua eficácia. Duas habilidades definem uma mente consciente: foco e consciência. Mais explicitamente, o foco é a capacidade de se concentrar no que você está fazendo no momento, enquanto a consciência é a capacidade de reconhecer e liberar distrações desnecessárias à medida que elas surgem. Entenda que a atenção plena não é apenas uma prática sedentária; atenção plena é desenvolver uma mente afiada e clara. E a atenção plena em ação é uma ótima alternativa à prática ilusória da multitarefa. Trabalho consciente significa aplicar foco e consciência a tudo o que você faz desde o momento em que entra no escritório. Concentre-se na tarefa em questão e reconheça e libere distrações internas e externas à medida que elas surgirem. Dessa maneira, a atenção plena ajuda a aumentar a eficácia, a diminuir erros e até a aumentar a criatividade.
Para entender melhor o poder do foco e da conscientização, considere uma aflição que atinge quase todos nós: dependência de e-mail. Os e-mails têm uma maneira de seduzir nossa atenção e redirecioná-la para tarefas de menor prioridade, porque a realização de pequenas tarefas rapidamente executadas libera dopamina, um hormônio prazeroso, em nossos cérebros. Esta liberação nos torna viciados em e-mail e compromete nossa concentração. Em vez disso, aplique atenção plena ao abrir sua caixa de entrada. Concentre-se no que é importante e mantenha a consciência do que é apenas ruído. Para começar melhor o seu dia, evite verificar em primeiro lugar o seu e-mail logo de manhã. Fazer isso ajudará você a evitar um ataque de distrações e problemas de curto prazo durante um período de foco e criatividade excepcionais.
À medida que o dia avança e as inevitáveis reuniões consecutivas começam, a atenção plena pode ajudá-lo a liderar reuniões mais curtas e eficazes. Para evitar entrar em uma reunião com uma mente errante, dedique dois minutos para praticar a atenção plena. Você pode fazer isso enquanto caminha para a reunião. Melhor ainda, deixe que os dois primeiros minutos da reunião sejam em silêncio, permitindo que todos cheguem física e mentalmente. Em seguida, se possível, encerre a reunião cinco minutos antes da hora para permitir a todos os participantes uma transição consciente para a próxima reunião.
À medida que o dia avança e seu cérebro começa a se cansar, a atenção plena pode ajudá-lo a permanecer afiado e evitar más decisões. Após o almoço, defina um cronômetro no telefone para tocar a cada hora. Quando o cronômetro tocar, interrompa sua atividade atual e pratique um minuto de atenção plena. Essas pausas de desempenho conscientes ajudarão a impedir que você recorra ao piloto automático e caia no vício em ação.
Finalmente, quando o dia chegar ao fim e você começar sua jornada para casa, aplique a atenção plena. Por pelo menos 10 minutos de deslocamento, desligue o telefone, desligue o rádio e simplesmente deixe. Deixe de lado quaisquer pensamentos que surgirem. Preste atenção à sua respiração. Isso permitirá que você libere o estresse do dia para poder voltar para casa e estar totalmente presente com sua família.
Atenção plena não é viver a vida em câmera lenta. Trata-se de aprimorar o foco e a conscientização no trabalho e na vida. Trata-se de eliminar as distrações e permanecer no caminho das metas individuais e organizacionais. Assuma o controle de sua própria atenção plena: teste estas dicas por 14 dias e veja o que elas fazem por você.
Artigo Traduzido da Harvard Business Review. Fonte Original: https://hbr.org/2016/03/how-to-practice-mindfulness-throughout-your-work-day
