À medida que empresas e escolas são fechadas, a incerteza econômica invade e uma pandemia ocorre em todo o mundo, há muita ansiedade por aí. Estamos observando nosso sistema de saúde ser levado ao limite, mas a dor e o trauma que estamos vendo pressagiam uma segunda onda de necessidade: em pouco tempo, nosso sistema de saúde mental também será esticado até o ponto de ruptura. À medida que o distanciamento físico continua, precisamos garantir que ajudemos a aliviar o isolamento, a solidão, a depressão, a ansiedade e outros impactos na saúde mental que resultarão, gerando uma curva potencialmente esmagadora de seu próprio sistema. E agora é a hora de enfrentar esta segunda crise.
A maioria de nós não está na linha de frente sobrecarregada da batalha da assistência médica, mas todos nós podemos ser os primeiros a responder à necessidade de apoio emocional. Existe a necessidade em todos os setores e setores econômicos, entre pessoas fisicamente saudáveis, bem como aqueles que estão doentes ou cujos entes queridos estão doentes. Existem necessidades em nossas famílias, extensões da família, congregações e comunidades, bem como em nossa rede de associações profissionais. Quase todo mundo precisa de conexão com os outros e da oportunidade de dar e obter apoio no novo normal anormal de profunda incerteza e no espectro temeroso de uma pandemia.
Como coaches executivos, pensamos muito em como maximizar os recursos de saúde mental – isso é uma grande parte do que fazemos todos os dias. Então, como você pode melhorar sua saúde mental e aprofundar seu próprio reservatório emocional? Aqui estão algumas sugestões:
1. Comece com o autocuidado.
Não podemos compartilhar com outras pessoas um recurso que nos falta. O ponto de partida crítico é medir a nossa própria saúde mental. Como eu estou indo? O que vai me ajudar a combater a ansiedade? Estou bebendo, comendo ou dormindo, ou chorando demais? O que preciso fazer para permanecer conectado?
Acompanhe com um plano. Comece mantendo sua rotina normal o máximo possível. Tome um banho no início do dia. Escove seus dentes. Vista roupas nas quais se sinta bem. Uma das melhores maneiras de lidar com o caos é ancorar-se na rotina. Programe exercícios regulares, com benefícios de saúde mental bem documentados. Tente fazer uma meditação regular, se você ainda não o fez – realmente não há tempo como o presente. Agendar quando você lê ou assiste as notícias pode ajudar a manter seu consumo medido. Se isso desencadeia emoções adversas e o atrapalha, ignore-o por um tempo ou consuma apenas o suficiente para ser atualizado sobre os desenvolvimentos locais. Não siga o mercado de ações todos os dias, a menos que esteja emocionado com montanhas-russas emocionais.
Em seguida, pense em maneiras de se envolver mentalmente através do trabalho ou de atividades como palavras cruzadas ou quebra-cabeças, jogos, leitura ou escrita. Inicie um diário ou blog. A auto-reflexão permitirá que você faça sentido do que está acontecendo. Use a tecnologia para permanecer conectado com familiares e amigos. Se possível, siga seus hobbies. Uma de nossas colegas Julie Carrier anda de bicicleta pelo bairro todos os dias, acenando e cumprimentando o maior número possível de pessoas (a uma distância segura). Isso não apenas lhe dá ar fresco e uma mudança de cenário, mas também uma oportunidade de estar com as pessoas.
2. Peça ajuda quando você precisar.
Cuidadores, pais, coaches, terapeutas e até você precisa de ajuda. Todos nós precisamos agora. Não hesite em procurar e pedir. Em muitos casos, podemos encontrar o apoio de que precisamos de parceiros, pais, filhos, amigos e outras pessoas próximas a nós. Existem recursos profissionais para acessar, se necessário, mas, novamente, se pudermos obter ajuda adequada em outro lugar, conservaremos esses recursos para quem não puder. Você vai precisar de suporte. Se você não solicitar esse apoio, a necessidade será revelada de maneiras que não o atendem. Falando por experiência própria, seu ressentimento vai aumentar, ou você ficará com rancores, sendo cruel e sem generosidade em momentos inesperados – geralmente para as pessoas com quem você mais se importa.
O outro lado disso é tornar-se disponível para outras pessoas que precisam de ajuda. Embora seja importante manter em mente seu próprio estado emocional, lembre-se de que praticar o autocuidado não significa ser egocêntrico. Uma das melhores maneiras de melhorar o seu humor é incentivar, apoiar e amar os outros. Nas últimas semanas, vimos incontáveis atos de pessoas se aproximando e atendendo à chamada para servir: uma corrida Costco para um vizinho idoso, uma empresa de médio porte que oferece condições mais favoráveis a um cliente de pequena empresa para aumentar seu fluxo de caixa (o que resultaram em manter seus funcionários), doações para instituições de caridade locais para obter EPI aos profissionais de saúde locais, e a lista continua.
3. Pergunte aos outros: “Como você está?”
Na maioria das manhãs, quando fazemos uma chamada de Zoom com parceiros de negócios, mergulhamos nas questões mais prementes do dia. É fácil pular direto para as tarefas e eliminar o “Como vai você?” com um casual “estou bem”. Nos dias de rotina, essa é uma pergunta pro forma, mas não há nada de rotina nos dias de hoje. Essa é a pergunta que nos ajuda a medir a temperatura da saúde mental de outras pessoas, o que significa que realmente ouvimos a resposta, mesmo que esse não seja o nosso hábito. Todo mundo está sofrendo. Todo mundo está passando por um trauma e precisa de outras pessoas para conversar. Precisamos nos sentir ouvidos.
Quando você está conversando com amigos, colegas, quem quer que seja, dedique um tempo para ouvir a resposta completa e percorrer sua montanha-russa COVID-19 pessoal. Você não precisa andar de montanha-russa emocional com seus colegas, mas é importante ouvir como os altos e baixos deles está indo. Esteja disposto a esperar que as pessoas sejam honestas. Fique à vontade em silêncio se alguém procurar palavras ou precisar reunir suas emoções. Estamos todos sobrecarregados.
4. Procure o positivo e diga em voz alta.
Geralmente, podemos ser um pouco poupadores de elogios. Talvez pensemos que alguém que nos critica é mais esperto do que nós, ou que elogiar os outros parece um reconhecimento de que somos inferiores e, por isso, nos humilhamos. A tentação de reter o apoio pode aumentar quando estamos experimentando sentimentos de escassez, que podem promover a competitividade e até a inimizade. Agora não é a hora disso. Agora é a hora de ter a coragem de se entusiasmar. Expresse apreço, elogie e exiba triunfos, por menor que seja. Se você vir algo bom, fale.
Grandes vitórias podem ser escassas, mas todos continuam precisando de um feedback positivo. Com os colegas de trabalho, incentive seus subordinados, colegas, chefes e também rivais, concorrentes e parceiros anteriores. Se você admira alguém, diga a eles (e se você acha que eles não precisariam do seu apoio agora, provavelmente está errado).
Ainda temos um longo e difícil caminho para superar essa pandemia. Mas fazer o possível para administrar o pedágio necessário para nossa saúde mental e emocional facilitará a superação dos próximos altos e baixos. Nos últimos anos, fizemos grandes avanços no que diz respeito à saúde mental no local de trabalho e em geral. Precisamos de pessoas na linha de frente resgatando os que sofrem fisicamente, mas o aspecto emocional afetará a todos. Todos nós precisamos de socorristas emocionais. Cuide bem de você mesmo. Porque nós precisamos de você.
Artigo Traduzido da Harvard Business Review. Fonte Original: https://hbr.org/2020/04/to-take-care-of-others-start-by-taking-care-of-yourself
