Nunca é agradável ficar para trás de outros que consideramos semelhantes. A sabedoria convencional diz para “parar de competir com os outros, apenas consigo mesmo”. Mas é mais fácil falar do que fazer. Com o surgimento das mídias sociais, é difícil evitar evidências das realizações de seus colegas se você quiser ficar conectado. E, de fato, essa evidência pode trazer benefícios. Um estudo recente mostra que pode se tornar uma fonte de inspiração no trabalho e na vida.

Então, como você pode aproveitar os benefícios positivos da competição sem sofrer com a insegurança que ela pode gerar? Empregando essas cinco estratégias.

Identifique seus gatilhos. O estresse de se sentir atrás de seus colegas pode surgir de várias formas ao longo do dia. Pode ser algo temporário, como ouvir seu chefe elogiar outro colega, ou pode ser algo constante, como assistir seus colegas deixarem o 9-5 para construir seus próprios negócios.

Reflita sobre o que desencadeia a auto-comparação para você. O apoio de seu chefe aos outros faz você se sentir inferior? As realizações de amigos específicos o deixam para baixo? Você se pega navegando regularmente pelo LinkedIn, Facebook ou Instagram, inevitavelmente sentindo um nível mais alto de insegurança e isolamento? Se sim, você não está sozinho. A pesquisa mostra que o uso da mídia social exacerba nosso viés de negatividade inerente, onde colocamos mais peso nas experiências negativas do que nas positivas.

É vital prestar atenção às coisas que provocam auto-comparação para você, porque, uma vez que você esteja ciente de que esses são os gatilhos, você pode transformá-los em oportunidades para uma resposta mais produtiva.

Troque de ruminação reativa para reenquadramento proposital. Depois de rastrear as situações que provocam sentimento de ficar para trás, você pode decidir abandonar todas as atividades que geram insegurança. Mas isso raramente é uma solução razoável ou pragmática.

Por exemplo, você provavelmente não pode evitar ouvir o que seu chefe diz sobre você ou seus colegas. E embora você possa cortar o contato com seus amigos ou parar de usar as redes sociais, seus sentimentos de inadequação podem aumentar com o isolamento. Uma abordagem melhor é ser intencional: envolver deliberadamente esses sentimentos em seu benefício.

Veja, por exemplo, a próxima vez que você estiver navegando por suas contas de mídia social. Pergunte a si mesmo por que está fazendo isso neste momento. Você está entediado? Então decida intencionalmente se envolver para entretenimento, não para julgar a si mesmo. Ou da próxima vez que você tiver notícias do sucesso na carreira de um colega e se sentir inadequado, dê um passo para trás e observe seus sentimentos sem julgamento. Em seguida, faça um compromisso proativo para ver o progresso do seu colega de forma objetiva, como se você fosse um jornalista pesquisando sua história, em vez de alguém em competição direta com eles.

Se essas atividades se tornarem perturbadoras para você, por favor, faça uma pausa delas. Mas lembre-se de que você sempre pode abordá-los com a intenção de aprender. Em vez de dizer a si mesmo: “Eu gostaria de fazer [ou ter] isso”, pergunte-se: “Por que não posso fazer [ou ter] isso?” Em seguida, dedique algum tempo para ouvir as ideias que surgem em sua mente.

Mostre força pessoal para recuperar a validação e o ímpeto. Durante um surto agudo de insegurança, você pode começar a pensar em como alcançar os outros. Neste momento, recupere seu senso de autoeficácia, realizando pequenas ações para alcançar pequenas vitórias. Duplique seus principais pontos fortes, expresse-os para o mundo e use a validação para uma injeção de resiliência.

Um cliente meu de coaching executivo ficou com o coração partido porque sua promoção planejada para vice-presidente sênior este ano foi adiada devido à pandemia. Ele temia que suas chances de ganhar essa cobiçada posição em sua empresa desapareceriam lentamente. E ele invejava seus associados em outras empresas que já haviam cruzado esse obstáculo antes da crise.

Para interromper seu estado negativo, que era desagradável e poderia ser prejudicial para seu desempenho neste ano, ele decidiu aproveitar uma força na qual confiou no passado: seu talento para escrever. Ele escreveu um artigo atencioso para o blog da empresa sobre como liderar durante a crise atual – e se tornou a postagem mais vista que a empresa já publicou. Inúmeros colegas juniores e seniores expressaram sua gratidão por sua orientação honesta e otimista. Esse feedback, por sua vez, o deixou confiante sobre seu valor e também aumentou sua credibilidade de liderança para promoção no momento certo.

Redefina seu conjunto de colegas e crie um novo campo de jogo. Quando você se compara a um conjunto fixo de colegas, você se envolve em um jogo de soma zero em que está à frente ou atrás. Mas, ao expandir sua visão para incluir novos e diversos grupos de colegas, você cria uma avaliação menos binária de seu sucesso e permite que novos domínios reinem.

Jackie, diretora de uma empresa Fortune 100, foi preterida para uma função de vice-presidente por três anos. À medida que ela começou a se sentir mais desesperançada e presa em sua posição atual, ela tentou ampliar sua abordagem de trabalho criando empregos e mudando suas interações com os colegas para encontrar um significado. Mas ela não conseguia encontrar satisfação, sabendo que o título de vice-presidente sempre a iludia.

Reconhecendo que ela sempre limitou sua perspectiva a um pequeno grupo de outros VPs, ela começou a se relacionar com pessoas de fora da empresa que compartilhavam seus valores em torno do empreendedorismo. Depois de participar de um painel mensal para ouvir argumentos de vendas de startups locais e orientá-los, ela encontrou uma renovação de espírito. Embora ela estivesse por trás desses novos colegas que tinham suas próprias empresas, ela gostava de aprender com eles. E, ao fazer isso, ela não apenas neutralizou a dor da auto-comparação em sua empresa, mas se sentiu energizada e motivada para reavaliar suas aspirações de carreira.

Agite-se sem expectativas internalizadas. Uma coisa é se sentir atrás de seus colegas em uma competição real, como uma promoção no trabalho. Mas existe uma mentalidade ainda mais prejudicial que leva à insegurança perpétua: a crença de que você não deve apenas superar seus colegas, mas também querer tudo o que eles estão tentando alcançar. Esta “tirania do dever” cria uma corrida sem fim na qual você nunca pode desfrutar do que já ganhou. Suas expectativas internas sobre o que define o sucesso continuam mudando, dependendo do que os outros desejam.

Muitos de meus clientes que estão um degrau abaixo do CEO se encontram nesta posição. No fundo, eles não querem a pressão do trabalho superior, mas continuam acreditando que deveriam por causa do quanto seus colegas aspiram a isso. Essa mentalidade cria um cenário invencível. Se eles não perseguirem ou ganharem o título de CEO, eles se sentirão inferiores aos outros que o fazem. Mas, se chegarem lá, podem se sentir presos a uma posição que nunca desejaram de verdade.

Considere a possibilidade de que tudo o que você escolheu fazer até agora sempre foi o caminho certo, independentemente do que você acha que deveria fazer. Como o lembrete de atenção plena diz: “Onde quer que você vá, você está lá.” Não complique sua insegurança olhando para trás. Em seguida, comprometa-se a avaliar decisões futuras com base em seus valores e se elas apresentam oportunidades para seu crescimento. Mudar o curso com base no que os outros querem ou têm irá mantê-lo perenemente atrás e sob o comando de seus colegas.

Qualquer esforço em sua carreira e vida inevitavelmente trará surtos de auto-comparação e insegurança. Mas sempre que sentir que está ficando para trás (seja verdade ou não), você pode usar essas estratégias para recuperar sua confiança e se destacar nas competições que realmente importam para você.

Artigo Traduzido da Harvard Business Review. Fonte Original: https://hbr.org/2020/08/feel-like-youre-falling-behind-your-peers