Às vezes, traumas pessoais – recuperação de uma doença grave, perda de um amigo próximo, demissão ou lutando contra uma pandemia – podem fazer você questionar suas suposições e forçá-lo a mudar o caminho em que está. Mas os eventos positivos também podem levar ao crescimento pós-traumático: conseguir um novo emprego, ter um novo bebê ou se apaixonar. E, de acordo com a pesquisa, os solavancos que sentimos com esses eventos positivos e perturbadores podem nos energizar, aumentar nossa auto-estima, aprofundar nosso relacionamento com os outros e aumentar o significado de nossas vidas.

Ao longo dos anos, por meio de minha pesquisa acadêmica e consultoria, desenvolvi um processo para alcançar o crescimento pessoal por meio de um trauma positivo chamado Método Positivo. Com base em uma técnica bem estabelecida chamada Exercício do Melhor Eu Refletido, meu processo é semelhante a ouvir seus amigos, colegas de trabalho e família elogiá-lo. Não, isso não envolve fingir sua própria morte. Mas o processo provavelmente fará você se sentir vulnerável, enjoado e desconfortável. A tarefa envolve chegar às pessoas que mais significam para você, compartilhar anedotas de quando causaram impacto e pedir-lhes que compartilhem memórias de você ser a melhor versão de si mesmo. Você acaba com um rolo de filme pessoal: um conjunto de memórias suas no seu melhor.

Se isso o deixa nervoso, você não está sozinho. Em minhas entrevistas estruturadas com pessoas que completaram o Método Positivo, mais da metade das pessoas com quem falei, de Seul e Sydney a Nova Jersey, mencionou espontaneamente a resistência cultural em focar nos pontos fortes únicos das pessoas. Por quê? Ao longo dos anos, fiquei convencido de que nossa reação alérgica é porque temos medo de que, se nos concentrarmos nas contribuições positivas das pessoas, as tornaremos arrogantes. Posso dizer a você, esse medo está errado quando se trata do Método Positivo. Na verdade, o oposto é verdadeiro. As pessoas se sentem inspiradas e com energia para usar ainda mais seus pontos fortes e dar mais aos outros, depois de ler seus destaques.

Ironicamente, o que torna o Método Positivo tão eficaz é o quão desconfortável ele é. Por questionar nossas suposições básicas, pode mudar seus controles do piloto automático para o manual. Muitas vezes, não percebemos como nossas suposições negativas e conversa interna negativa se tornam nossa configuração padrão. Isso pode fazer a vida parecer uma luta diária. Nós espiralamos para baixo e nos encontramos em sulcos que nos impedem de atingir nosso potencial. Mas ao construir um rolo de filme pessoal, é possível entrar em um ciclo mais positivo e criar uma mudança pessoal real. Depois de ver como os outros o percebem quando você causa o melhor impacto, é mais provável que você maximize e aproveite os pontos fortes únicos que o tornam excepcional.

O processo, que detalho em meu livro Excepcional, também se adapta às suas necessidades. Você pode fazer deste seu próprio projeto pessoal ou uma atividade de equipe ou, se for um chefe, pode optar por enviar notas de agradecimento aos seus subordinados. Aqui está o processo completo:

Dê Antes de Receber. Antes de pedir feedback, envie suas notas de apreço e gratidão para as pessoas em sua vida: pais, colegas, chefes, filhos, amigos, irmãos. Isso iniciará um ciclo virtuoso de gratidão. Reserve 15 minutos para refletir sobre os pontos fortes únicos de cada pessoa. Finja que vai falar em seu elogio e anote o que torna essa pessoa tão especial para você. Drene suas memórias por algumas vezes específicas em que essa pessoa estava usando seus traços de caráter para causar um grande impacto.

Ao elaborar suas anotações, lembre-se de que os cérebros humanos são feitos para histórias – não para fatos e generalizações excessivas. Então, em vez de simplesmente elogiar (“Você é tão inteligente” ou “Você é ótimo com crianças”), escreva uma história sobre um evento específico que foi impactante para você. Adicionar toques pessoais ajudará outras pessoas a reviver essas memórias.

Quando comecei neste trabalho, como um recém-formado na faculdade com pouca experiência, realmente apreciei tudo o que você fez por mim. Você estava bem ao meu lado, me dando ótimos projetos, acalmando meus nervos antes da minha apresentação para Melinda, aguentando minhas perguntas incômodas sobre o Excel e me apresentando às batatas fritas caseiras do Jules.

A partir daí, eu detalharia como a pessoa afetou você e como seus pontos fortes – no caso acima, a gentileza e orientação da pessoa – foram significativos para você.

A seguir, quando você estiver pronto para enviar suas histórias de notas, escreva algo como isto:

Com base em um artigo que li, estive pensando em maneiras de melhorar meus relacionamentos. Não sei se você sabe disso, mas você é uma pessoa importante na minha vida. Eu quero compartilhar com você algumas memórias sobre quando eu vi você no seu melhor. Então, se você estiver disposto, eu adoraria saber algumas vezes em que você me viu causando meu melhor impacto.

Lembro-me de uma hora em que … [adicione sua história]

Não envie todas as notas de uma vez. Você sentirá emoções mais positivas se espalhar sua escrita por duas semanas. Depois de começar, você pode descobrir que deseja escrever mais de uma história para algumas pessoas.

Não subestime o impacto de mostrar gratidão. A evidência sugere que as pessoas vão adorar ouvir suas memórias e vão querer retribuir. É assim que a emoção da gratidão cria espirais ascendentes, e é por isso que você se tornará mais próximo das pessoas que alcançou após este exercício.

Abrace Suas Emoções – Então Comece a Trabalhar. Conforme as pessoas enviam suas memórias para você, salve-as e leia todas de uma vez para maximizar seu impacto. Reviver essas memórias, especialmente se elas durarem décadas, pode ser uma experiência verdadeiramente emocional.

Choques de trauma positivo surgiram em muitas de minhas entrevistas com pessoas que haviam construído seus rolos de filme pessoais. Veja Louise, de 48 anos, parceira de alto escalão em uma empresa de consultoria global em Chicago. Não é fácil ganhar parceria como mulher em um ambiente de negócios masculino, e Louise nem sempre é propensa ao sentimentalismo. No entanto, depois de ler seu rolo de filme, Louise me disse:

Acho que estava mais emocional do que feliz. Feliz não é a palavra certa. Tocada. Sim, muito tocada. Movida. Acho que, racionalmente, eu meio que sabia tudo o que eles escreviam. Mas o fato de eles dizerem a você com suas próprias palavras, o que eles viram e como você é maravilhoso, é muito tocante.

Ao longo das entrevistas que conduzi, o que ouvi repetidas vezes, em diversas faixas etárias e culturas nacionais, foi uma sensação de trauma positivo. As pessoas usam regularmente palavras como “intensidade”, “surpreso”, “pasmo”, “atordoado”, “tocado” e “maravilhado”.

Mas não pare após o choque positivo de ler seu rolo de filme. A evidência empírica sugere que, se você quiser realmente crescer com a experiência, precisará criar novos hábitos em torno de seus pontos fortes.

Além de usar job crafting (elaboração de trabalhos) e adicionar novas atividades no trabalho que aumentam seus pontos fortes, você pode apresentar o que o torna excepcional com uma mudança de atitude mais ampla em sua vida. Ao longo do dia, verifique com você mesmo e pergunte “Quem estou sendo agora?” Esta é uma pergunta poderosa porque nos lembra que temos uma escolha a fazer sobre qual versão de nós mesmos éramos quando entramos em uma sala ou reunião Zoom.

Agora, mais do que nunca, precisamos de mais conexão social e alegria em nossas vidas. À medida que a pandemia continua, muitos de nós nos sentimos desconectados, isolados ou menosprezados. Então, por que não ir em frente? Essa é uma maneira baseada em evidências e de baixo risco de formar laços mais estreitos com os outros e lembrar-se de que possui habilidades e características excepcionais que o tornam verdadeiramente você. Usar seus pontos fortes únicos lhe dá o poder de melhorar não apenas a sua própria vida, mas a vida das pessoas ao seu redor.

Artigo Traduzido da Harvard Business Review. Fonte Original: https://hbr.org/2020/10/you-need-a-personal-highlight-reel