Você se sente tão ocupado que não tem largura de banda para pensar sobre suas próprias necessidades, muito menos fazer algo a respeito? Talvez você esteja pensando constantemente no trabalho ou preocupe-se em não provar a si mesmo ou seu valor se não estiver disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana (especialmente se estiver trabalhando remotamente). Talvez você esteja fazendo malabarismos com cuidados infantis, cuidados com os idosos, cuidados com animais de estimação ou outros compromissos familiares. Ou talvez você esteja apenas preso nas tarefas normais da “vida” de pagar contas, manter a casa limpa e gerenciar o dia-a-dia. Como você consegue tempo para si mesmo, sua saúde e suas necessidades quando está sempre ligado?

O primeiro passo é parar, respirar fundo e perceber que o mundo não está totalmente sobre seus ombros. Muitas vezes as pessoas ao seu redor poderiam ajudar mais se você simplesmente pedisse e distribuísse as responsabilidades tanto profissionalmente quanto pessoalmente. E, em alguns casos, você precisa se desapegar e confiar que tudo ficará bem, mesmo que algumas tarefas em sua lista sejam feitas de maneira imperfeita ou nem mesmo sejam executadas.

O próximo passo é dar-se permissão para cuidar de si mesmo agora. Se você adiar o autocuidado até que o trabalho fique menos ocupado, seus filhos estejam de volta à escola, sua casa esteja em ordem ou algumas outras circunstâncias estejam exatamente corretas, você pode nunca chegar a isso. Mas se você fizer uma breve pausa e seguir essas etapas, poderá começar a cuidar de si mesmo, mesmo quando parece que as responsabilidades em casa e no trabalho nunca acabam.

Defina o Que Você Precisa

Quando se trata de saúde e felicidade, pessoas diferentes têm necessidades diferentes. Mas existem algumas verdades universais. Todos nós precisamos do básico de sono, movimento físico e comida suficiente. E para prosperar, a maioria requer tempo de qualidade com as pessoas, tempo na natureza, tempo para conexão espiritual e tempo para fazer algo que traz alegria.

Reserve um momento para definir o que você precisa e o que deseja. Pergunte a si mesmo:

• Quantas horas de sono são suficientes para você estar alerta ao longo do dia?
• Que tipo de movimento físico o mantém em forma e sem dor?
• Que alimento mantém sua energia e o faz sentir-se satisfeito?
• Com que pessoas você gosta de passar o tempo?
• Como você pode encontrar maneiras de estar do lado de fora?
• Como você pode se conectar consigo mesmo e encontrar seu centro espiritual?
• Que atividades lhe dão alegria (um hobby, leitura, voluntariado, etc.)?

Você não precisa se desculpar por suas necessidades. Elas são válidas. E também é normal ter desejos, mesmo quando sua vida está muito cheia.

Determine o Que Você Pode Fazer

Em certos estágios de sua vida – quando o trabalho está particularmente ocupante, você está gerenciando crianças em uma escola remota ou está passando por uma grande mudança, como se mudar – você pode não ser capaz de cuidar de si mesmo como gostaria. Mas você ainda pode fazer algo.

Pense no que é razoável, dada a sua situação atual. Por exemplo, talvez não seja possível treinar para uma meia maratona agora, mas você pode levar meia hora para correr algumas vezes por semana. Talvez você não possa garantir que vai dormir a noite toda devido à idade de seus filhos, mas pode ir para a cama uma hora mais cedo para ter alguma margem de manobra. Talvez você não possa ver seus amigos pessoalmente, mas pode ligar para eles enquanto prepara o jantar ou faz tarefas. Dê uma olhada em sua programação e onde pode haver pequenos períodos de tempo. O que funcionaria para atender às suas necessidades agora, dentro do tempo que você tem?

Defina a Hora

Se você sentir que sempre pode estar fazendo mais, você precisa reservar um tempo para cuidar de si mesmo. Ao fazer isso, você claramente se dará permissão de que esta é a coisa mais importante e apropriada a fazer agora. A programação ajuda você a ver onde o autocuidado se encaixa na sua programação e como outras atividades essenciais têm lugar ao seu redor.

Por exemplo, tenho um alarme de preparação para dormir que dispara no meu telefone de domingo a quinta-feira à noite para me lembrar que dormir precisa ser a prioridade. De manhã, reservo um tempo para malhar – no meu caso, natação. E planejei momentos para oração, família e amigos. Você também pode reservar tempo para ler durante o almoço ou ao lado de seu filho antes de dormir. Você pode tirar uma soneca curta ou meditar durante a queda de energia da tarde, ou fazer uma caminhada com a família depois do jantar antes de se sentar em frente à TV. Ou planeje noites para levar comida para viagem, de modo que você economize tempo de cozimento e possa fazer uma tarefa ou um vídeo de exercícios.

Pense bem quando quiser ter como prioridade cuidar de si mesmo. O autocuidado não apenas o reenergiza, mas também pode motivá-lo a parar de perder tempo com atividades insatisfatórias. É menos tentador percorrer o Instagram à tarde se você puder usar esses poucos minutos para um rápido exercício de atenção plena ou se souber que precisa terminar seu trabalho às 17h. para começar seu treino antes do jantar.

Prepare-se

Para que isso aconteça, você precisa ter resolvido que seu tempo de autocuidado é sagrado e que você vai cumpri-lo. Isso significa eliminar obstáculos e incluir itens que reforcem comportamentos positivos. Por exemplo, se você quiser se exercitar mais, limpe a esteira, coloque seus vídeos de exercícios favoritos na fila ou inscreva-se para aulas de ginástica com antecedência, em que haverá uma penalidade se você cancelar no último minuto. Ou se você quiser comer mais saudável, tenha uma lista semanal padrão de alimentos nutritivos, remova os alimentos não saudáveis de sua cozinha e tenha algumas opções rápidas pré-preparadas ou para viagem para aqueles dias em que você estiver em apuros. Você também pode entrar em um desafio em que tenha responsabilidade, apoio e, às vezes, até mesmo ganhe prêmios por atingir seus objetivos de autocuidado.

Para reforçar comportamentos positivos no momento, pense nos detalhes com antecedência. Elimine o atrito entre você e seu objetivo. Coloque suas roupas de ginástica ao pé da cama – ou mesmo use-as como pijama – para economizar tempo antes de sair para uma corrida. Ou instale um aplicativo em seu telefone e computador que bloqueie você em um determinado momento como um lembrete para dormir o suficiente. Lembre-se do que você está fazendo e por que isso é importante para você, então, quando estiver cansado ou desmotivado, você terá a coragem de seguir em frente.

Seja Claro Com os Outros

Finalmente, prepare outros. Se seu cônjuge tende a ficar acordado até tarde assistindo TV, diga a ele ou ela quando você precisa assistir ao programa final e depois vá para a cama. Se seus filhos acordarem muito cedo e tiverem idade suficiente para brincar com segurança sozinhos por um tempo, explique que você fará exercícios, lerá ou tomará uma xícara de café na varanda pela manhã, e eles podem se juntar a você se eles gostam ou brinquem até que você termine.

Defina limites semelhantes no trabalho. Se alguém sugerir uma reunião no início da manhã ou tarde da noite e for negociável, peça um horário que funcione melhor para sua rotina de sono ou outras rotinas de autocuidado. E se você está sempre recebendo pedidos de última hora feitos por seu chefe ou clientes, converse com eles sobre as possibilidades. Você poderia ser informado sobre as próximas necessidades mais cedo? Você poderia receber trabalho mais cedo? Os prazos podem ser negociados? Para ter tempo para cuidar de si mesmo, você precisa defender a si mesmo e suas necessidades para que isso aconteça

Não posso garantir que você se sentirá realmente “desligado”. Mas você pode tomar medidas para se certificar de que coloca o foco e a atenção em cuidar de si mesmo todos os dias. “Sempre ligado” não significa necessariamente que você deve sacrificar suas necessidades. Significa apenas, às vezes, encontrar tempo para se certificar de que seu foco está em você mesmo.

Artigo Traduzido da Harvard Business Review. Fonte Original: https://hbr.org/2021/04/make-time-for-me-time