Nossos locais de trabalho podem ser perigosos para o nosso bem-estar. Demandas estritas, mudanças intermináveis e políticas injustas são apenas algumas coisas que contribuem para o burnout.

Mas ambientes de trabalho estressantes nem sempre levam ao burnout. Sempre que leio um relatório que diz algo como 42% dos funcionários de uma empresa sofrem de burnout, me pergunto: e os outros 58%? O que eles estão fazendo para se proteger? O que podemos aprender com eles?

Como pesquisador qualitativo e coach executivo, entrevistei e treinei centenas de pessoas – chefes de polícia, enfermeiras, médicos, líderes empresariais, professores e outros – que se encontram constantemente lutando contra o burnout. Aprendi três coisas importantes com meus clientes: que todos nós somos acionados por estressores de maneira diferente, nossas percepções de estressores variam e como reagimos ao estresse também é notavelmente diferente. Em outras palavras, algumas pessoas parecem resistir ao burnout. E para muitos que correm o risco de cair no que chamo de armadilhas de auto-sabotagem, existem comportamentos que podem nos ajudar a sair.

Primeiro, para determinar se você está em risco de burnout, observe atentamente seus padrões, também conhecidos como rotinas defensivas. Você está dormindo menos? Está se sentindo mais irritado? Perdendo sua capacidade de se concentrar? Bebendo álcool para se distrair do estresse? Todos esses são indicadores de que o burnout pode estar se aproximando de você.

Em seguida, verifique se você caiu em uma ou mais dessas armadilhas comuns de auto-sabotagem e use essas contramedidas para se proteger. Você verá que as táticas para ficar fora do burnout envolvem duas habilidades críticas de inteligência emocional. Em primeiro lugar, a autoconsciência o ajudará a examinar de perto suas rotinas defensivas. Então, a autogestão o ajudará a começar a mudar seus hábitos de comportamentos destrutivos para outros mais produtivos.

Armadilhas da Auto-Sabotagem

A armadilha excessivamente adaptável.

Ser adaptável e aceitar mudanças pode ser bom para você e sua carreira – isto é, até que você se esforce demais. Esta é uma armadilha comum para os chamados agradadores de pessoas, que são movidos pelo desejo de apelar para os outros ou de cumprir o que percebem ser as expectativas dos outros em relação a eles.

Pergunte a si mesmo: “Minha extrema adaptabilidade vem do desejo de agradar outras pessoas?” Se a resposta for “sim”, esteja ciente de que a conformidade tem um custo. Sua flexibilidade pode ser um superpoder em alguns casos, mas se torna um risco se você sacrificar seu próprio bem-estar simplesmente para agradar aos outros.

Se você tem o hábito de dizer “sim” a cada novo pedido porque gosta de fazer os outros felizes, tente dizer “não” com mais frequência (mais fácil falar do que fazer, eu sei). Comece com projetos de baixo risco. Tente estabelecer limites melhores para proteger seu tempo de recarga e ser claro com você e seu gerente sobre quando você está ou não disposto a trabalhar horas extras.

A armadilha perfeccionista.

“A perfeição é inimiga do progresso.” Esta é uma citação frequentemente atribuída a Winston Churchill. A perfeição também pode ser inimiga do nosso bem-estar. Definir padrões elevados para nós mesmos é uma parte importante do sucesso. Os problemas começam a surgir, no entanto, quando esses padrões se tornam cada vez mais inatingíveis ou quando esperamos muito de nós mesmos em todas as partes de nossas vidas. Ficamos duplamente presos quando começamos a acreditar que os outros ao nosso redor são perfeitos e que precisamos ser também (veja a armadilha da síndrome do impostor abaixo).

Se você se encontrar na armadilha do perfeccionista, pergunte-se: “Como posso fazer as coisas sem o pesado fardo de ter que ser perfeito?” Tente ser gentil e perdoador consigo mesmo. É uma reação natural sermos duros conosco mesmos quando percebemos que estamos atrapalhando nosso próprio caminho no caminho do bem-estar. Esqueça a autoculpa; isso só vai fazer você se sentir pior.

A armadilha da síndrome do impostor.

Começar um novo papel, conseguir uma promoção ou assumir um novo projeto pode desencadear os sentimentos muito comuns que acompanham a síndrome do impostor. Colocamos pressão extra sobre nós mesmos quando fazemos comparações com outras pessoas ou quando nos sentimos subqualificados para nosso trabalho. Quando combinadas com a armadilha do perfeccionista, as pessoas que sofrem da síndrome do impostor correm um risco substancialmente maior de trabalhar demais (veja a próxima armadilha: engajamento excessivo).

Romper com essa armadilha começa reconhecendo seus sentimentos de inadequação e reenquadrando seu diálogo interno. Para se fortalecer na luta contra o esgotamento, faça da autocompaixão – não da autocrítica debilitante – um hábito.

A armadilha do envolvimento excessivo.

Mesmo as pessoas que amam seus empregos correm o risco de se esgotar. Dedicamo-nos a um trabalho que nos faz sentir engajados e felizes e aos poucos começamos a sacrificar o tempo gasto em coisas que nos recarregam, como o tempo com a família, exercícios e quase sempre, sono.

Para se livrar dessa armadilha, primeiro considere se você está se esforçando demais. Tente definir limites claros ao trabalhar, para que possa aproveitar os benefícios de buscar uma paixão fora do trabalho.

A armadilha do “não posso fazer nada sobre isso”.

Psicólogos de pesquisa mostraram que os indivíduos tendem a lidar com os estressores de duas maneiras diferentes. O enfrentamento “focado no problema” nos ajuda a lidar com estressores sobre os quais acreditamos ter controle. Isso inclui a quantidade de trabalho extra que assumimos de bom grado, prazos que podemos alterar ou negociar e outros problemas relacionados ao trabalho que são “calculáveis”. Quando acreditamos que temos pouco ou nenhum controle sobre um estressor, normalmente nos engajamos no enfrentamento “focado na emoção”. Usamos isso com mais frequência quando estamos sobrecarregados com trabalho, prazos e outras pressões que, apesar de nossas melhores tentativas, são inflexíveis ou estão fora de nosso controle. Pessoas que passam muito tempo lidando focada na emoção (ou seja, lidando com nossas emoções quando acreditamos que não podemos controlar algo) enfrentam um risco significativamente maior de burnout.

Se você se encontrar preso nesta armadilha, desafie sua crença sobre quais aspectos de sua realidade você controla ou não. Pense sobre as coisas específicas que estão causando estresse e pergunte-se: “Este prazo é tão rígido quanto eu penso que é?” Em seguida, “Quais etapas posso tomar para negociar esse prazo?” Todas as etapas que você fizer para se sentir mais no controle o ajudarão a se sentir menos exausto.

Mesmo quando o trabalho nos satisfaz e se alinha ao nosso senso pessoal de propósito, cair nessas armadilhas pode contribuir para o estresse e o burnout. Estudo após estudo mostra que as práticas de atenção plena podem nos ajudar a combater o estresse. No entanto, a maioria de nós é culpada de permitir que nossas vidas ocupadas atrapalhem o fato de sermos tão conscientes quanto podemos ou devemos ser. Preste muita atenção para saber se seus pensamentos, sentimentos e comportamentos estão ampliando seu estresse e / ou comprometendo seu senso de controle sobre sua integração trabalho-vida.

Certamente, as organizações devem continuar a examinar e corrigir suas principais causas de burnout. E os líderes devem ouvir e reconhecer a angústia de suas equipes e tomar medidas significativas para aliviar esse sofrimento. Mas, enquanto isso, podemos usar essas estratégias para aprender a ser resiliente diante do burnout.

Artigo Traduzido da Harvard Business Review. Fonte Original: https://hbr.org/2020/11/is-self-sabotage-burning-you-out