Como a disseminação e os impactos de longo alcance do Covid-19 dominam as notícias do mundo, todos temos testemunhado e experimentado a disseminação paralela de preocupações, ansiedade e instabilidade. De fato, em uma crise, nosso estado mental costuma exacerbar uma situação já extremamente desafiadora, tornando-se um grande obstáculo em si. Por que isso e como podemos mudar isso? Como CEO de uma empresa que traz atenção plena às empresas para desbloquear novas maneiras de pensar e trabalhar, deixe-me compartilhar um pouco sobre como a mente responde a crises, como a ameaça de uma pandemia.

Mesmo sem uma enxurrada constante de notícias ruins ou preocupantes, a tendência natural da sua mente é se distrair. Nosso estudo mais recente descobriu que 58% dos funcionários relataram incapacidade de regular sua atenção no trabalho. À medida que a mente vagueia, a pesquisa mostrou que ela fica presa facilmente em padrões e pensamentos negativos. Em tempos de crise – como os que estamos vivendo agora -, essa tendência é exacerbada e a mente pode ficar ainda mais viciada pelo pensamento obsessivo, bem como pelos sentimentos de medo e desamparo. É por isso que nos encontramos lendo histórias e histórias horríveis de passageiros em quarentena em um navio de cruzeiro, mesmo que nunca tenhamos pisado em um navio de cruzeiro, nem pretendemos fazê-lo.

Quando sua mente fica presa nesse estado, uma reação em cadeia começa. O medo começa a restringir seu campo de visão e fica mais difícil ver o quadro maior e as possibilidades criativas e positivas à sua frente. À medida que a perspectiva diminui, também diminui nossa tendência a nos conectarmos com os outros. No momento, as realidades de como o coronavírus se espalha podem afetar nossos piores temores sobre os outros e aumentar nossos sentimentos de isolamento, o que apenas acrescenta combustível às nossas preocupações.

Observando a turbulência do mês passado, lembrei-me da antiga parábola budista da segunda flecha. O Buda certa vez perguntou a um aluno: “Se uma pessoa é atingida por uma flecha, é doloroso? Se a pessoa é atingida por uma segunda flecha, é ainda mais doloroso?” Ele então explicou: “Na vida, nem sempre podemos controlar a primeira flecha. No entanto, a segunda flecha é a nossa reação à primeira. E com esta segunda flecha vem a possibilidade de escolha.”

Todos nós estamos enfrentando a primeira flecha do coronavírus atualmente. Somos impactados por restrições de viagens, preços de ações em queda, escassez de suprimentos etc. Mas a segunda flecha – a ansiedade sobre pegar o vírus, a preocupação de que nossos entes queridos o peguem, a preocupação com implicações financeiras e todos os outros cenários sombrios que inundam as notícias e as mídias sociais – é, em grande parte, criada por nós mesmos. Em resumo, a primeira flecha causa dor inevitável, e nossa resistência a ela cria terreno fértil para todas as segundas flechas.

É importante lembrar que essas segundas flechas – nossa resposta emocional e psicológica às crises – são naturais e muito humanas. Mas a verdade é que elas geralmente nos trazem mais sofrimento, estreitando e desordenando nossa mente e impedindo-nos de ver claramente o melhor curso de ação.

A maneira de superar essa tendência natural é construir nossa resiliência mental através da atenção plena. A resiliência mental, especialmente em tempos desafiadores como o presente, significa administrar nossa mente de uma maneira que aumenta nossa capacidade de enfrentar a primeira flecha e de quebrar a segunda antes que ela nos atinja. Resiliência é a habilidade de perceber nossos próprios pensamentos, desengatar dos não-construtivos e reequilibrar-se rapidamente. Essa habilidade pode ser nutrida e treinada. Aqui estão três estratégias eficazes:

Primeiro, acalme a mente.

Quando você se concentra em acalmar e limpar sua mente, pode prestar atenção ao que realmente está acontecendo ao seu redor e ao que está acontecendo dentro de você. Você pode observar e gerenciar seus pensamentos e capturá-los quando eles começarem a fugir para os cenários catastróficos. Você pode manter o foco no que escolhe (por exemplo, “Não é um presente poder trabalhar em casa?!”) Versus o que atrai você a cada toque de uma notificação de última hora (por exemplo, “Ah, não … o mercado de ações caiu novamente. ”).

Esse estado calmo e atual é crucial. Imediatamente, ajuda a impedir que a mente divague e fique viciada, e reduz os focos de estresse e preocupação nos quais podemos facilmente ficar presos. Ainda mais importante, a prática contínua de desengatar e focar nossas mentes cria um músculo de resiliência que nos servirá uma e outra vez. Quando praticamos nos trazer de volta ao momento presente, aprofundamos nossa capacidade de lidar e enfrentar todo tipo de crise, seja global ou pessoal. (Felizmente, existem vários aplicativos gratuitos disponíveis para ajudar a acalmar sua mente e aumentar sua própria atenção plena.)

Olhe pela janela.

O desespero e o medo podem levar a reações exageradas. Muitas vezes, é melhor estar fazendo alguma coisa… qualquer coisa… em vez de ficar sentado com emoções desconfortáveis. Nas últimas semanas, senti decepção e frustração com importantes iniciativas de negócios que foram impactadas negativamente pelo Covid-19. Mas tenho tentado enfrentar essa frustração com reflexão versus reação imediata. Sei que minha mente precisava de espaço para se libertar do turbilhão de más notícias e se estabelecer em uma posição mais estável, da qual um bom planejamento e liderança possam emergir. Então, tenho tentado trabalhar menos e passar mais tempo olhando pela minha janela e refletindo. Ao fazer isso, pude encontrar respostas mais claras sobre a melhor maneira de avançar, tanto pessoalmente quanto como líder.

Conecte-se com os outros através da compaixão.

Infelizmente, muitos dos círculos da comunidade que fornecem apoio em tempos de estresse agora estão fechados para nós, enquanto cidades e governos trabalham para conter a propagação do vírus. As escolas são fechadas, os eventos são cancelados e as empresas promulgam políticas de trabalho em casa e proibições de viagens. O subproduto natural disso é um crescente sentimento de isolamento e separação das pessoas e grupos que melhor podem acalmar nossos medos e ansiedades.

O atual clima de medo também pode criar estigmas e julgamentos sobre quem é o culpado e quem deve ser evitado, juntamente com uma mentalidade e comportamentos sombrios e sobreviventes de “cada um por si”. Podemos facilmente esquecer nossa vulnerabilidade e interdependência compartilhadas.

Mas uma conexão significativa pode ocorrer mesmo a uma distância social recomendada entre você e seu vizinho – e começa com compaixão. Compaixão é a intenção de ser benéfico para os outros e começa na mente. Em termos práticos, a compaixão começa com uma pergunta a você mesmo, à medida que avança no seu dia e se conecta – virtualmente e pessoalmente – com outras pessoas: Como posso ajudar essa pessoa a ter um dia melhor?

Com essa pergunta simples, coisas incríveis começam a acontecer. A mente se expande, os olhos se abrem para quem e o que realmente está à nossa frente, e vemos possibilidades para nós mesmos e para os outros que são ricos em esperança e maduros em oportunidades.

Artigo Traduzido da Harvard Business Review. Fonte Original: https://hbr.org/2020/03/build-your-resiliency-in-the-face-of-a-crisis