Você já ouviu as estatísticas sobre excesso de trabalho e como isso representa um grande risco para a saúde. Você leu os artigos e livros sobre produtividade que indicam que carregar sua semana com mais horas de trabalho não melhora realmente seus resultados. E embora a ideia de desacelerar não apenas pareça atraente e seja apoiada por dados significativos, conceder a si mesmo permissão para fazer isso é algo totalmente diferente.

Existem muitas razões pelas quais colocamos mais e mais horas, apesar das evidências crescentes de que não só não é eficaz, mas também encurta nossas vidas. Existe a pressão para parecer um trabalhador esforçado que está disponível o tempo todo, especialmente em setores onde atender às necessidades de um cliente ou de seu chefe a qualquer momento é a norma. Há o desejo de progredir e ser selecionado para promoções, aumentos e oportunidades de liderança. Há a mensagem cultural que recebemos durante toda a nossa vida de que dedicar mais horas e mais esforço garante nosso sucesso, embora discernir em que dedicar seu esforço seja muito mais importante do que cobrir sua vida com trabalho árduo. E é difícil mudar uma crença. Estudo após estudo nos mostra que não mudamos de idéia, mesmo quando recebemos informações novas e factuais que comprovem que nossas crenças anteriores estavam erradas.

Não é de se admirar, então, que, apesar de muitas evidências de que desacelerar é inteligente para nossa produtividade e nossa saúde, temos problemas para nos dar permissão para fazê-lo. Mas só porque é incomum ou desconfortável mudar seus hábitos de trabalho, não é de forma alguma impossível.

Aqui estão algumas coisas que funcionaram para meus clientes e em minha própria experiência pessoal, para você permitir que você desacelere.

Observe a história que você está contando a si mesmo sobre o trabalho.

São 18 horas. Você prometeu que estaria em casa para o jantar e a hora de dormir, mas você tem alguns últimos e-mails que gostaria de enviar. Nesses momentos em que você tem a opção de continuar seu antigo comportamento de ultrapassar seus limites ou compromissos com partes de sua vida fora do trabalho, observe que história você está contando a si mesmo sobre por que o trabalho é mais importante.

Reserve cerca de cinco minutos para escrever a história que está contando a si mesmo e depois se aprofunde. Se a história é que, se você não enviar aqueles últimos e-mails, você estará atrasado amanhã, pergunte-se: E depois? Talvez a resposta seja que você se sentirá apressado para receber sua proposta até o final da semana. Pergunte a si mesmo novamente: E então? Continue cavando até chegar à história central. Muitas vezes será algo como: “Vou perder meu emprego e depois perder tudo.”

Depois de chegar a este ponto, pergunte-se: é verdade? É verdade que, se você sair do trabalho na hora que disse que faria, perderá o emprego e tudo o mais? Na maioria das situações, provavelmente não. Nossos pensamentos e sentimentos acionam nosso comportamento, e nossas histórias interiores estão entrelaçadas com esses pensamentos e sentimentos. Ao reservar alguns minutos para interromper seus pensamentos, sentimentos e comportamento automáticos, você torna mais provável que possa fazer uma mudança.

Compartilhe sua meta de desacelerar com alguém que você respeita.

De acordo com uma pesquisa da American Psychological Association, quando você compartilha sua meta com alguém que considera ter um status superior ou que você respeita, isso o responsabiliza por fazer isso, porque você se preocupa com a opinião dela sobre você. Além disso, quando se trata de se permitir tirar um pouco do pé do freio, as chances são uma das razões pelas quais é difícil porque você quer que os “superiores” o vejam como um trabalhador dedicado e esforçado.

A pessoa com quem você compartilha sua meta não precisa estar dentro da sua empresa. Pode ser um mentor, amigo ou membro da família que você admira por sua capacidade de fazer um ótimo trabalho, ao mesmo tempo que se dá permissão para viver sua vida ao máximo. Além de simplesmente responsabilizá-lo, eles também podem oferecer orientação útil sobre como se deram permissão para desacelerar, para que você possa seguir.

Vá com tudo no que interessa.

Tendemos a ser muito 1 e 10 em nosso pensamento, contando a nós mesmos a história errônea de que fazer menos em uma área significa fazer menos (ou nada) em todas as outras áreas. É assim que nos convencemos de que não está tudo bem. Essa matemática simplesmente não bate.

Em vez disso, faça uma análise 80/20 e determine quais 20% das tarefas ou projetos fornecem 80% dos resultados no trabalho. Liste suas maiores vitórias no trabalho (os resultados que você busca, suas maiores prioridades ou seus principais objetivos) em um lado de um pedaço de papel e as tarefas que você realiza diariamente à esquerda. Trace uma linha de cada uma das grandes vitórias até as tarefas que foram mais diretamente responsáveis por esse resultado. Circule as tarefas que possuem linhas traçadas a partir delas. Esses são os seus 20%.

Depois de saber disso, você pode dedicar o máximo de tempo e energia às coisas que importam e pode ver as outras áreas em que pode desacelerar, delegar ou eliminar coisas completamente. Além disso, se você sabe que está dedicando o melhor de você às coisas que importam no trabalho, também será mais fácil encerrá-lo quando for a hora.

Avanço rápido.

O belo livro de Bronnie Ware, The Top Five Regrets of the Dying (Os Cinco Principais Arrependimentos dos Moribundos), nos lembra que é incrivelmente comum as pessoas desejarem não ter trabalhado tanto quando estavam em seu leito de morte. Quando estamos presos na rotina diária, é fácil ficar preso pensando que retrabalhar esse relatório pela centésima vez ou colocar duas horas extras por dia em nosso computador é crucial para nossas vidas.

Em vez disso, considere este exercício: Quando me sinto preso a um antigo padrão e tenho dificuldade para mudar meu comportamento, gosto de avançar rapidamente e perguntar a meu eu de 85 anos o que ela gostaria que eu tivesse feito em meu estágio atual de vida. Isso me permite ver o quadro geral, em vez dos prazos ou fatores estressantes que são meu foco imediato naquele momento. Você pode fazer o mesmo. Quando você diminui o zoom e finge que está olhando para sua vida, é mais fácil ver o que é essencial e o que não é.

Sua capacidade de se dar permissão para desacelerar (mesmo que seja um pouco) tem o potencial de melhorar drasticamente seus resultados e proteger sua saúde. Você trabalha duro e faz o que é importante. Você merece atingir seus objetivos, dando ao corpo e à mente o espaço de que precisam para um desempenho ideal também.

Artigo Traduzido da Harvard Business Review. Fonte Original: https://hbr.org/2021/10/burning-out-give-yourself-permission-to-dial-it-back