Esteja você enfrentando vídeo-chamadas consecutivas ou apenas uma enxurrada ininterrupta de e-mails, o trabalho pode deixá-lo confuso, a menos que você faça pausas periódicas e regenerativas. Como disse um artigo de 2015 no Jornal de Psicologia Aplicada, nossa “energia, motivação e concentração profissional … são como baterias que precisam ser recarregadas periodicamente”.

Embora você possa e deva fazer pausas afastando-se de seus dispositivos e telas, nem sempre você tem tempo ou autonomia para fazê-lo. (Em nosso próximo livro, Remote, Inc., Robert C. Pozen e eu consideramos o dia de trabalho de 8 horas em parte porque ele inibe os trabalhadores remotos de fazerem as pausas de que precisam para se manter saudáveis e produtivos.) Mas se você escolher os intervalos corretos com base na tela podem fornecer benefícios semelhantes aos da variedade off-line e ajudá-lo a fazer mais pausas ao longo do dia. E às vezes a tecnologia também pode aumentar uma pausa em grande parte livre de tela. Portanto, não seja pego na armadilha do que uma equipe de pesquisa chamou de “culpa da tela”: a ideia de que uma pausa não conta realmente a menos que você se afaste de seus dispositivos.

Não estou dizendo que você deve simplesmente começar a rolar a desgraça por meio do aplicativo de mídia social de sua escolha. Isso não dará ao seu cérebro ou corpo a pausa do trabalho de que necessita. Em vez disso, escolha intervalos que façam um ou mais dos seguintes:

Fazer seu corpo se mexer.

Os pesquisadores descobriram que as pausas regulares de movimento, que podem ser de apenas dois minutos de caminhada, têm um impacto significativo nos níveis de energia física e conforto dos trabalhadores, sem reduzir a produtividade.

Conectar-se com outros humanos.

Sim, isso funciona até mesmo em telas! Se você está trabalhando remotamente ou em distanciamento social, os sentimentos de isolamento podem ser agudos. Mas um estudo com professores universitários que trabalharam remotamente durante a pandemia descobriu que um “amontoado” online teve um impacto significativo sobre a sensação de isolamento, o que é consistente com pesquisas anteriores que mostram que a rede online pode reduzir a sensação de solidão.

Desafiar seu cérebro com algo diferente.

Um pouco de estimulação mental não relacionada ao trabalho pode preparar seu cérebro para enfrentar os desafios do trabalho de forma mais eficaz. Por exemplo, um metaestudo de pesquisa sobre o impacto cognitivo e emocional dos videogames descobriu que os jogos podem melhorar a velocidade de processamento mental, os tempos de reação e a memória de trabalho. E um estudo experimental com alunos de 12 e 13 anos descobriu que jogar quebra-cabeças mentais melhorava suas habilidades de resolução de problemas.

Faça Uma Pausa Melhor

Aqui estão alguns exemplos de interrupções baseadas em tecnologia que atendem a esses critérios. Considere isso junto com suas sessões de ioga e cafés para intervalos que aproveitam bem o tempo entre as reuniões, para que você realmente se sinta revigorado e restaurado quando a próxima começar.

Faça um treino na tela.

Combine jogos com movimento e você terá um destruidor de estresse de dupla função. Por isso, dedique alguns minutos para jogar um jogo fisicamente ativo, como Beat Saber ou Wii Sports, ou, se preferir sair de casa, perseguir um novo Pokémon no jogo para celular Pokémon Go.

Cante, Louise!

A atividade física não significa necessariamente um treino. Uma gama crescente de estudos investigou os mecanismos fisiológicos que tornam a música um redutor de estresse tão poderoso, bem como os benefícios particulares do canto em grupo quando se trata de criar uma sensação de bem-estar e “fluxo social”. Como há evidências de que o canto em grupo em pessoa pode espalhar o Covid-19, recomendo uma alternativa solitária: o karaokê no YouTube! Não importa se você gosta do pop ou da Broadway, você encontrará faixas do YouTube prontas para um solo intra-encontro. Portanto, ponha fogo na música, feche a porta se tiver vergonha de ser ouvido e solte o pulso por alguns minutos.

Faça uma pausa pra história.

Abra seu aplicativo de audiolivro favorito e pegue seu tricô, lave a louça ou dê um passeio rápido – tudo isso enquanto ouve um conto ou romance. Não, não tente acumular um pouco mais de tempo de trabalho ouvindo um livro de negócios: o objetivo dessa pausa é combater a desconexão emocional que pode se instalar quando você está trabalhando remotamente. Não há nada como a ficção para estimular sua empatia – mas apenas se você estiver tão envolvido que seja “emocionalmente transportado para a história”, de acordo com um estudo experimental. Portanto, use essa pausa para despertar novamente o seu coração e volte para a sua mesa recém-capaz de se reconectar com seus colegas de trabalho.

Faça uma pausa pra conversar.

Não é por acaso que as redes sociais apenas de áudio, como Clubhouse e Twitter Spaces, decolaram em um momento em que ficamos fora do bate-papo casual do escritório. Como Anne-Laure Fayard e John Weeks observaram em um artigo da HBR sobre a maneira de promover interações espontâneas e construtivas no escritório físico, esses tipos de conversas improvisadas podem ser uma ótima maneira de fomentar a inovação e a criatividade. Entrar em uma rede social de áudio pode lhe dar um pouco dessa espontaneidade: seja você ouvir uma conversa de painel que o inspira com novas ideias ou pular para uma sala menor para um bate-papo, uma infusão de outros humanos pode deixá-lo reenergizado e pode até mesmo lhe dar um novo ângulo sobre um projeto ou problema.

Vença a desordem.

A pesquisa mostrou que a desordem doméstica pode deixar as pessoas deprimidas e oprimidas – e se você estiver trabalhando em casa, não terá um intervalo diário de 8 horas com o impacto. Portanto, escolha um pequeno projeto de organização em algum lugar de sua casa, como aquela gaveta bagunçada em sua cozinha ou a pilha de papéis em sua mesa, e reserve dez minutos para colocá-la em forma. (Combine isso com um audiolivro, sessão de canto ou Clubhouse para ter uma folga dupla.) Minha parte favorita de qualquer projeto de organização é quando eu aciono o fabricante de etiquetas e uso meu telefone para digitar rapidamente algumas etiquetas, e é por isso que mesmo este ritual amplamente analógico ainda é um projeto de tecnologia para mim.

Sintonize seu cérebro.

Um estudo de 2014 sobre atividades cognitivas que podem mitigar o risco de Alzheimer sugeriu que qualquer tipo de jogo cognitivo – cartas, palavras cruzadas, damas – está associado a um melhor desempenho cognitivo. Outra pesquisa também sugere que videogames casuais durante uma pausa no trabalho podem reduzir a percepção de estresse. Então, sim, você pode refrescar e aguçar seu cérebro com um pouco de Palavras com Amigos do meio-dia, ou melhor ainda, combinar esse jogo com algum movimento físico usando um assistente doméstico como o Amazon Echo para jogar em voz alta: Tente Teste de Memória ou Teste de Música enquanto você se alonga, caminha ou arruma.

Claro, não há nenhuma regra dizendo que você tem que incluir seus aparelhos nos intervalos que você faz como trabalhador remoto. Mas naqueles momentos em que se afastar é difícil – ou se (como eu) você realmente não quiser necessariamente desligar e desconectar – não deixe que isso o impeça de recarregar seu corpo e cérebro durante o dia de trabalho, tão diligentemente quanto você recarrega suas bugigangas.

Artigo Traduzido da Harvard Business Review. Fonte Original: https://hbr.org/2021/03/taking-a-break-doesnt-always-mean-unplugging