Onde quer que você viva ou trabalhe, o estresse está aumentando. De acordo com a Organização Internacional do Trabalho, trabalhadores de países desenvolvidos e em desenvolvimento enfrentam crescente tensão no trabalho. O ataque de estressores crescentes inclui desafios globais, como mudanças climáticas, terrorismo e turbulência política – além de desafios pessoais e profissionais, como doenças, mudanças de emprego e reestruturação organizacional.

Para muitos de nós, a resposta inicial ao estresse é procurar por correções externas. Nos voltamos para ferramentas ou aplicativos de produtividade que prometem nos ajudar a gerenciar pressões crescentes ou procuramos maneiras de aliviar nosso desconforto: encontrar um emprego diferente, contratar um novo funcionário para lidar com a carga de trabalho aumentada ou trocar de carreira. Mas essas soluções são frequentemente temporárias e ineficazes. Gerenciar o estresse a longo prazo requer cultivar suas próprias habilidades de resiliência antes de procurar soluções externas, para que você possa transformar mudanças, estresses e desafios em oportunidades. Essas habilidades incluem adaptabilidade, um relacionamento saudável para controle, aprendizado contínuo, senso de propósito e saber como alavancar o suporte e os recursos adequados.

Para começar a mudar a maneira como você lida com o estresse e cultiva a resiliência, há algumas coisas que você pode fazer agora.

Reformule como você pensa sobre o estresse

A maneira como percebemos o estresse pode ser tão importante quanto a maneira como lidamos com ele, como a quantidade de estresse que estamos enfrentando. Pesquisadores da Universidade de Buffalo descobriram que estressores, grandes e pequenos, nos ajudam a desenvolver as habilidades para enfrentar outras situações estressantes ou tributárias no futuro. Um estudo de Harvard de 2013 também revelou que, quando os pesquisadores disseram aos participantes que os sinais fisiológicos de estresse os preparavam para lidar melhor, eles se tornaram menos ansiosos e mais confiantes em situações estressantes, vendo sua resposta ao estresse como útil. Como resultado, seus corações e vasos sanguíneos reagiram da mesma maneira que responderiam em momentos de intensa felicidade.

Mude seu foco de eliminar as pressões do dia-a-dia que você enfrenta para mudar sua percepção delas. Você pode perguntar: “Como posso usar a energia criada ao me sentir estressado com esse novo trabalho para me preparar melhor para ele?” ou “O que posso aprender com o estresse causado pelo aumento da carga de trabalho que me ajudará a priorizar melhor meu tempo?”

Quando estiver sobrecarregado ou ansioso, faça uma pausa para examinar como sua perspectiva padrão está influenciando sua percepção do estresse. Que mensagens você ouve da família, amigos e colegas sobre como você deve pensar em circunstâncias estressantes? Relembre uma situação estressante anterior e pergunte: “Eu achava que tinha os recursos internos e externos para enfrentar o desafio na época? O que eu poderia fazer de diferente agora, sabendo o que aprendi dessa situação?”

Dito isto, é possível ter estresse demasiado. Preste atenção aos sinais de alerta precoce de que você pode estar em esgotamento, seja dor nas costas, dores de cabeça ou noites sem dormir, mau humor ou confiar mais em “hábitos reconfortantes”, como beber ou comer em excesso. Familiarize-se com seus próprios sinais de angústia e anote quando sinais ocasionais se tornam mais frequentes.

Crie um relacionamento saudável para controlar

Ser capaz de separar o que você pode e não pode controlar é essencial. Quando você está sobrecarregado, é fácil supor que você não pode mudar sua situação. Pesquisas da Universidade de Capetown e do programa de MBA da Ashridge no Reino Unido descobriram que os estudantes de negócios que acreditam que seu sucesso é primariamente sua responsabilidade tendem a assumir muita propriedade de eventos no mundo externo e, ao fazê-lo, criaram um estresse significativo para si mesmos.

Há sempre coisas que podem estar fora de seu controle: comportamento de outras pessoas, clima, crise financeira ou simplesmente um momento ruim. Pergunte a si mesmo: “Quão perto estou das causas ou tomadores de decisão nessas circunstâncias? Tenho as habilidades, informações, recursos ou relacionamentos que me permitem mudar ou influenciar essa situação?”Anote, mentalmente ou por escrito, o que está dentro e fora de sua influência.

Para coisas que você não pode controlar, reconheça que você tem a capacidade de escolher como interpretá-las ou enquadrá-las.

Entenda as causas principais

Reserve um tempo para refletir sobre o seu contexto pessoal, bem como o contexto maior de negócios e global, para entender melhor as causas e possíveis maneiras de aliviar e evitar o estresse futuro. Por exemplo, você cresceu em uma família ou uma cultura em que desacordos ou conflitos foram evitados? Nesse caso, é provável que exacerba seu desconforto e estresse quando surgirem situações de confronto. Esteja ciente de seus hábitos e respostas instintivas e, possivelmente, procure apoio adicional para desenvolver habilidades para navegar com mais conforto no conflito.

Muito do que ocorre globalmente, seja econômico, político, social ou ambiental, também afeta nossas perspectivas. Pergunte a si mesmo: “Estou eu, minha equipe ou meus negócios sob pressão de uma tendência maior que também está afetando outras pessoas no meu setor ou na minha comunidade? Em caso afirmativo, eu/nós precisamos adaptar planos e expectativas? Existem outros que fornecem bons exemplos do que funciona nesse novo contexto ou como transformar isso em uma oportunidade? ”

Vincule aprendizado com ação

Podemos optar por ver as circunstâncias difíceis como oportunidades de aprendizado e não como um momento para se desligar. Quando perguntamos “O que posso aprender com isso?”, em vez de “Por que eu?”, podemos moldar o desafio para nossa vantagem.

Comece anotando três maneiras possíveis pelas quais você poderá aprender algo com o estresse que está enfrentando. Pode ser algo relacionado à identificação ou gerenciamento de suas emoções, ou novas habilidades interpessoais ou técnicas. A reflexão dessa maneira ajudará a evitarir atrás de correções ou “opções” que podem aliviar temporariamente seu desconforto, mas não tratam das causas principais.

A análise por si só não é suficiente. Os pesquisadores apontam que a análise sem ação leva à ruminação e à ansiedade. Ao identificar ações que você pode executar, você poderá experimentar soluções e novos comportamentos e descobrir maneiras produtivas de lidar com desafios e estresse.

Ao fazer escolhas conscientes que nos ajudam a desenvolver essas habilidades, estaremos melhor equipados para transformar nosso estresse e desafios em oportunidades. Com maior resiliência interna, podemos ser proativos e intencionais sobre como usamos a tecnologia e outras ferramentas externas para melhorar a qualidade de nossas vidas e nosso trabalho e encontrar soluções para as pressões comerciais, sociais e globais que enfrentamos. Quando se trata de lidar com o estresse, comece com você mesmo: somos o nosso recurso mais eficaz e poderoso.

Artigo Traduzido da Harvard Business Review. Fonte Original: https://hbr.org/2018/02/to-handle-increased-stress-build-your-resilience