Pessoas de todo o mundo estão me procurando porque chegaram a um ponto de ruptura. Eles simplesmente tiveram o suficiente: Chega de estar dentro de casa. Chega de trabalhar remotamente. Chega de fechar negócios. Chega de escolas sendo fechadas. Chega de ficar isolado. Chega de tudo.

A mensagem comum que eles comunicam nas consultas de gerenciamento de tempo é, simplesmente não posso mais fazer isso. Alguns começam a chorar.

A pandemia COVID-19 mudou todas as nossas vidas de várias maneiras. E depois de meses presos em casa, limitando a exposição a amigos e familiares e conciliando responsabilidades em casa e no trabalho, não é nenhuma surpresa que muitos de nós estejam lidando com frustração, raiva e muito mais. Se você se encontrar nessa situação em que não sente mais que pode lidar com o que está acontecendo e perdeu a motivação para tentar, você não está sozinho. Colocá-lo sob uma quantidade enorme de estresse, aumentando suas responsabilidades e privando-o de sua rede de apoio é uma receita para o burnout e o colapso.

Mas você tem uma escolha. Você pode sucumbir à pressão e desistir, ou pode se reunir e lutar por sua carreira, sua vida e sua saúde mental. Se você escolher a primeira opção, você garante o fracasso. A segunda opção, porém, lhe dará a oportunidade de inovar, ter sucesso e crescer mais forte por meio do que você superou.

Recomendo que você use tudo o que está acontecendo com você agora como uma oportunidade para se tornar uma pessoa mais resiliente que tem o desejo e a motivação para fazer o seu melhor a cada dia. Em vez de ser esmagado pelo peso de tudo isso, encare a vida com um senso de esperança e tenacidade que o motiva não apenas a seguir em frente, mas também a prosperar.

Sinta Sua Raiva

É natural e normal sentir raiva do que está acontecendo agora. E é importante reconhecer e expressar essa raiva de maneiras saudáveis. A raiva reprimida pode causar ansiedade e depressão, bem como causar problemas cardíacos, dores de cabeça, doenças de pele e problemas digestivos. A raiva que não é tratada de maneira saudável também pode levar a um comportamento emocional ou fisicamente abusivo em relação às pessoas próximas a você.

Para liberar a raiva e a frustração, reconheça e aceite que você está sentindo isso. Na psicologia, o paradoxo da aceitação é que, quando você aceita o que está realmente sentindo, essas emoções têm menos poder sobre você – não mais. Então faça isso. Admita que você está farto, frustrado, com raiva, enojado, etc. É o primeiro passo em direção à liberdade.

Em seguida, encontre maneiras saudáveis de liberar sua raiva. Se você está em um estado muito elevado, pode simplesmente querer ficar sozinho – ou o mais sozinho possível – e então liberar o que está sentindo. Isso pode ser parecido com dar uma corrida forte, socar um saco de pancadas, gritar no travesseiro ou no carro, ou fazer algo mais calmante, como respirar profundamente, fazer alongamentos ou registrar em diário. A raiva é uma emoção extremamente forte e, até que você a libere, a energia dela o deixará agitado.

Questione o Que é Possível

Temos a tendência de estabelecer lugares aonde vamos e maneiras de fazer as coisas. Mas agora é hora de questionar tudo. Em minha própria vida, mudei de igrejas e academias para poder me encontrar em um ambiente pessoal (mas seguro) que fosse o melhor para mim. Algumas pessoas que conheço mudaram de distrito escolar ou mandaram seus filhos para escolas particulares, para que pudessem ter cinco dias por semana de aprendizado pessoal em vez de opções remotas. Outros fizeram o oposto, optando por permanecer totalmente remotos. E eu conheço algumas pessoas que até se mudaram para um estado diferente – alguns temporariamente e outros permanentemente – para que tivessem acesso a escolas e outras amenidades.

E você? Você poderia encontrar novos lugares para ir para as coisas que você gosta de fazer? Às vezes, apenas pulando sobre uma cidade, condado ou divisa de estado, você encontrará muito mais oportunidades disponíveis para você. Dado que a maior parte do trabalho e um grande número de escolas são remotos, você pode até mesmo ter a capacidade de se mudar para uma área mais rural ou ir para um estado diferente sem muita interrupção na rotina de sua família.

Se, para permanecer são, você não precisa ficar em casa, precisa que seus filhos frequentem a escola e exija a abertura de academias internas, pode haver opções fora de seu ambiente imediato. Olhe para elas. Faça um aluguel de curto prazo, consiga um trailer ou até mesmo pense em se mudar permanentemente, se for uma opção para você. Se você tiver opções e os recursos para agir de acordo com essas escolhas, poderá se colocar em uma situação em que considere a vida cotidiana menos estressante, de modo que tenha mais energia e motivação para lidar com o trabalho e outras partes importantes da sua vida.

Aceite o Que Você Não Está Mudando

Pode haver algumas áreas em que você não pode ou não deseja mudar a situação. Seus filhos podem ficar felizes e prosperar em sua abordagem híbrida na escola e em sua comunidade. Sua família pode não ter dinheiro para se desenraizar e se mudar, mesmo que temporariamente. Ou talvez sua organização tenha optado por permanecer remota por muito tempo e, embora essa situação não seja a ideal, você ama a empresa e não quer mudar de emprego.

Nesses casos, você precisa aceitar sua situação como está. Aceitar o que você não pode mudar ou o que você está escolhendo não mudar ajuda a tornar sua situação menos estressante porque você está reconhecendo sua autonomia: “Estou optando por ficar neste trabalho, por me envolver nesta organização, ou para continuar a viver nesta cidade. Por meio dessa escolha, estou aceitando esses certos limites que atualmente são impostos e estão sob meu controle”. Depois de aceito, encontre maneiras de tornar a situação mais viável para você.

Desenvolva Uma Estratégia Para Seguir Em Frente

Depois de questionar tudo em seu ambiente, você precisará desenvolver uma estratégia para avançar dentro dessas realidades.

Se você estiver trabalhando em casa e se sentir desconfortável em seu ambiente de trabalho atual, faça pequenas modificações, como adicionar uma nova cadeira ou uma iluminação melhor que pode melhorar a situação para você. Ou mude seu escritório para outra sala para uma mudança de cenário. Se você tem seus filhos fazendo aprendizado remoto, veja se consegue uma babá ou junte-se a um grupo para que outra pessoa ajude na supervisão. Se isso não for possível, trabalhe em um cronograma para ajudar a preparar seus filhos o máximo possível antes do início das aulas, para que haja menos interrupções ao longo do dia.

E pense em estratégias para aumentar sua motivação para fazer as coisas. Isso pode ser parecido com o uso de serviços como o Focusmate, em que você pode se inscrever para ter um colega de trabalho remoto em uma chamada de vídeo com você por um período específico de tempo de trabalho. Ou você pode identificar uma área de seu trabalho onde gostaria de aprender e crescer. Em vez de procurar “apenas sobreviver” em todo o seu trabalho, escolha pelo menos um projeto em que você vai bater de cabeça, fazer um trabalho realmente bom e se esforçar. A escolha de um projeto extenso exigirá um pouco mais de esforço, pode tirá-lo de uma atitude “mínima viável” e revigorar sua paixão pelo que está fazendo.

Invista no Autocuidado

Não se esqueça de se cuidar. Comer um monte de açúcar ou beber uma garrafa de vinho todas as noites pode ser satisfatório no momento, mas não são opções saudáveis a longo prazo. Em vez disso, altere positivamente a química do seu cérebro, investindo em coisas simples que fazem uma enorme diferença em seu estado mental, incluindo proteção contra depressão e ansiedade e dormir o suficiente.

Essas opções incluem exercícios, estar ao ar livre, fazer um hobby criativo, conectar-se com a família e amigos, rir, orar, fazer um diário, ir a um culto religioso, ler e ouvir música. Essas atividades simples não apenas liberam substâncias químicas que nos fazem sentir bem, mas também nos ajudam a evitar a sensação de impotência aprendida, o que significa que não importa o que eu faça, não posso melhorar minha situação.

Estamos em um momento excepcionalmente desafiador em todo o mundo. Mas tenho certeza de que você tem o que é preciso não apenas para passar, mas também para sair ainda melhor do que antes. Use e reutilize essas etapas para se manter motivado e seguir em frente, mesmo em tempos difíceis.

Artigo Traduzido da Harvard Business Review. Fonte Original: https://hbr.org/2021/01/how-to-stay-motivated-when-youre-still-stuck-at-home