A maioria de nós não acorda no ano novo decidindo: “Este será o meu ano de fracasso!” Mas talvez devêssemos.

Se você quer ter sucesso em novos hábitos, primeiro precisa aprender a ter sucesso no fracasso. A socióloga Dra. Christine Carter diz que nosso sucesso em adotar um novo hábito depende de nossa disposição de sermos ruins no início. E não importa quão inteligentes ou habilidosos sejamos, novos hábitos – pelo menos qualquer um que valha a pena perseguir – parecerão desajeitados no início. Estamos mais propensos a vacilar do que atingir um estado instantâneo de fluxo. Como nossas mentes automaticamente nos afastam desse resultado, precisamos aprender a falhar em pequenos passos.

Aqui estão quatro estratégias que discuto em meus workshops e que muitos de meus clientes adotaram com sucesso para uma nova determinação que não se dissolverá em algumas semanas, mas evoluirá para estratégias de sucesso ao longo da vida.

Imunize-se contra grandes decepções.

O empresário Jia Jiang estava comemorando a nova aquisição de seu negócio quando o negócio fracassou. Ele sabia que sobreviver à rejeição é uma habilidade necessária como empreendedor, mas odiava se sentir rejeitado. Jiang decidiu aumentar sua imunidade à rejeição projetando uma série de pequenos experimentos de 100 dias, onde ele provavelmente ouviria “não”. Isso variava de pedir para jogar futebol no quintal de um estranho até perguntar se ele poderia apresentar a previsão do tempo enquanto estava sendo entrevistado ao vivo na TV.

Você pode se imunizar contra grandes decepções implementando experimentos nos quais você falhará de pequenas maneiras. Não gosta de falar em público? Sua voz vacila e você tropeça em suas palavras, sentindo-se mais autoconsciente a cada momento? Faça seus experimentos pequenos. Grave a si mesmo falando uma frase e depois assista ao vídeo, ou simplesmente faça uma pergunta em voz alta em uma reunião em que você não precisa falar. Ao nos expor em pequenas doses à força que estamos tentando construir, é menos provável que soframos consequências sérias se falharmos – e podemos até triunfar. A cada passo, fortalecemos nossa imunidade às desvantagens de um novo hábito, aumentando nossas chances de aceitá-lo no futuro.

Assuma um compromisso – antes de se acovardar.

Nosso entusiasmo em estabelecer grandes metas para nós mesmos é acompanhado por nosso medo de fracassar no futuro. Rapidamente nos convencemos de que hoje é o dia errado para começar — para escrever aquele documento de estratégia ou ter uma conversa difícil. Mas há uma janela de oportunidade entre quando sonhamos com nosso objetivo e antes que nossas razões de autoproteção gritem para que recuemos. Use esta janela para fazer um compromisso com outra pessoa. Por exemplo, você pode dizer ao seu colega com quem precisa ter uma conversa franca: “Gostaria de discutir nossa abordagem ao design. Podemos marcar um horário na próxima semana?” Ou apenas componha um e-mail que acompanhará uma entrega assustadora antes mesmo de iniciar o projeto. Ao começar com o e-mail, criamos impulso para sair de nossas cabeças e nos tornarmos responsáveis perante outra pessoa. Uma vez que a declaração está fora de sua cabeça e recebida por (ou agendada com) outra pessoa, é muito mais difícil retirar.

Divulgue o que você aprendeu.

Como diz o ditado, não é a queda que importa, mas como você se levanta. Da mesma forma, quando você falha em pequenas coisas, identifique o que você aprendeu no processo. Tendemos a evitar os holofotes (talvez até mesmo um ou dois dias de doença) quando não conseguimos a fórmula perfeita. Em vez disso, amplie as vantagens de aprender a conter a vergonha do fracasso.

Por exemplo, uma organização com a qual trabalho tem um banco de dados de “lições aprendidas”. Após cada marco, os membros da equipe refletem sobre o que aprenderam e criam entradas neste repositório. Os colegas que trabalham no próximo projeto revisam esses insights antes de iniciar o trabalho. Individualmente, você pode refletir sobre seus próprios aprendizados e compartilhá-los com sua equipe em uma reunião ou por escrito – ou simplesmente tê-lo à mão para voltar mais tarde por conta própria. Além disso, comece com uma linguagem mais experimental à medida que testa novas habilidades. Enquadrar algo como um experimento, beta ou rascunho coloca você em uma mentalidade de aprendiz. Torna a perfeição desnecessária, permite que você se mova mais rápido e obtenha feedback útil e adesão ao longo do caminho.

Mantenha um medidor de progresso e permita-se parar.

A melhor maneira de progredir do sofá para a maratona não é se estressar todas as manhãs em que perdemos uma corrida. Cada vez que nos envergonhamos ou nos culpamos, minamos nossa motivação para continuar. Em vez disso, acompanhe as corridas ao longo do tempo, em vez de avaliar cada dia individualmente. Ao manter um registro de seus esforços, com o tempo você perceberá o quão longe você chegou. Além disso, pare quando estiver no auge – enquanto estiver indo bem com seu novo hábito e ainda gostando. Para saber que você está parando antes que seu desempenho comece a diminuir, defina um limite de tempo e não o exceda, ou anote os dias anteriores e identifique quando seu humor muda de animado para deflacionado. Dessa forma, você antecipará ansiosamente a próxima sessão em vez de lutar contra os blás de uma apresentação B.

Nossos hábitos e mentalidade nos imploram para pensar grande, mas nos mantêm presos, temendo não jogar grande o suficiente ou bem o suficiente. Mergulhar os pés no pequeno fracasso abre um caminho para uma mudança duradoura. A mudança de hábitos é mais fácil quando o preço não é um fracasso acentuado e a recompensa é um grande sucesso.

Artigo Traduzido da Harvard Business Review. Fonte Original: https://hbr.org/2022/01/to-build-new-habits-get-comfortable-failing