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Esses tipos de objetivos levam você à ação ou fazem com que você recue de pavor? Para alguns, palavras diretas e concretas são motivadoras, esclarecedoras e eficazes. Para outros, esse palavreado os faz querer desistir antes mesmo de começar. Se você se encontra na última categoria, uma abordagem mais gentil e autocompassiva para formular seus objetivos pode ser a melhor abordagem para você.

Falar consigo mesmo em um tom autocompassivo ajuda a alcançar seus objetivos de várias maneiras. Por um lado, pode ajudá-lo a normalizar quaisquer sentimentos negativos em torno de seus objetivos, porque reconhece que o desconforto é uma parte natural da experiência humana. A autocompaixão também pode permitir que você abandone o perfeccionismo paralisante porque abre espaço para a falibilidade e fragilidade humana – o reconhecimento de que todos nós cometemos erros às vezes, e tudo bem. E a autocompaixão pode ajudá-lo a manter seus objetivos, aumentando sua capacidade de se recuperar de contratempos, em vez de ficar preso em ruminação sem fim sobre o que deu errado.

Em suma, a autocompaixão pode ser a diferença entre desistir de seus objetivos (ou evitá-los completamente) e alcançá-los passo a passo – mesmo quando isso pode exigir alguns passos para trás antes de seguir em frente novamente.

Por onde você deve começar? Experimente essas estratégias, que são baseadas tanto no meu trabalho como coach de gerenciamento de tempo quanto na pesquisa sobre definição de metas e resultados.

Deixe Palavras com Bagagem

Todos nós temos um passado, e esse passado pode afetar nossa percepção do que é possível no futuro. E apenas a maneira como expressamos nossos objetivos pode trazer algumas dessas associações negativas. Se toda vez que você tinha um objetivo de “network”, você acabasse em conversas transacionais desajeitadas sem substância real ou resultado produtivo, você começaria a desenvolver associações negativas com a palavra. Por que você acha que tantas pessoas odeiam a palavra “dieta”?

Para ajudá-lo a escrever metas que você se sentirá empolgado em perseguir, expresse-as de maneira diferente. Use descritores que pareçam expansivos e genuínos e tirem você das conotações que você desenvolveu com palavras-chave de objetivo comum. Por exemplo, “Quero viver um estilo de vida saudável e escolher as atividades e a nutrição que me ajudem a me sentir melhor todos os dias”. Ou, para o aspirante a networker, “Planejo buscar conexões significativas com novas pessoas a cada semana, onde procuro agregar valor”.

Decida o Que Você Vai Fazer

Metas focadas no que você vai fazer, em vez do que você vai parar, podem ser as mais gentis e eficazes. Por exemplo, o livro The Willpower Instinct (O Instinto da Força de Vontade) compartilha um estudo feito pela Universidade Laval em Quebec, onde eles descobriram que focar no que os participantes da pesquisa deveriam comer leva a dois terços dos participantes a perder peso e manter essa perda de peso 16 meses depois. Este foi um resultado muito melhor do que os resultados da maioria das abordagens, enfatizando o que cortar de sua dieta.

A estratégia “Eu vou” pode ser aplicada a metas em todas as áreas da sua vida. Por exemplo, em vez de ter uma meta de gastar menos tempo em e-mails, você pode ter uma meta de ter um bloco de tempo focado todos os dias para trabalhar em tarefas sem distrações. Em vez de dizer a si mesmo para parar de assistir TV à noite, tenha como objetivo se preparar para dormir e começar a ler um livro depois do jantar. Objetivos de ação positiva não apenas soam melhor, mas também podem ser muito mais eficazes em termos de obtenção de resultados.

Comemore o Progresso

Metas que incluem apenas o resultado final, como “conseguir um novo emprego”, podem levar a uma rápida perda de motivação e a um sentimento de derrota. Não há problema em querer um objetivo final, mas descobri para meus clientes de coaching que definir e celebrar as etapas que levam você até lá é fundamental para o sucesso.

Por exemplo, se você estiver procurando uma nova posição, seus passos podem incluir entrar em contato com um certo número de pessoas em sua rede a cada semana, atualizar partes do seu perfil do LinkedIn ou realizar outras atividades concretas que o coloquem na disputa por novas oportunidades. Faça dessas metas mais curtas seu objetivo para que a cada semana você possa comemorar a conclusão de algo em que teve controle dos resultados. Isso melhora seu senso de agência e permite que você se sinta bem-sucedido ao longo do caminho, em vez de sentir que falhou quando ainda não alcançou o resultado final desejado.

Abrace o Processo

Uma ferramenta poderosa para a mudança é a ideia de usar declarações se-então onde você diz a si mesmo: “Se X acontecer, então farei Y”. Essa estratégia demonstrou levar a taxas de sucesso significativamente mais altas para todos os tipos de metas. Como alguém que trabalha com pessoas ao longo de meses, uma das declarações mais importantes que você pode fazer em relação aos seus objetivos é: “Se eu sair do caminho, vou parar, pensar no que eu poderia ter feito diferente e depois recomeçar no caminho certo.” Então, como parte de seu estabelecimento de metas de autocompaixão, inclua declarações como: “Se eu acabar em uma toca de coelho de mídia social, pensarei sobre o que desencadeou esse evento e como evitar esse gatilho e minha resposta inútil a ele em o futuro.”

Não pense nisso como um fracasso, mas apenas mais um passo no processo. A única maneira de mudarmos, especialmente em áreas de dificuldade de longa data, é nos darmos espaço para tropeçar e depois nos levantarmos e tentarmos de novo, de novo e de novo.

Se você está lutando para se manter motivado com seus objetivos, considere essas ideias para expressá-las de uma maneira mais gentil e solidária. Você pode avançar em sua vida, e as palavras que você escolher podem criar esse futuro.

Artigo Traduzido da Harvard Business Review. Fonte Original: https://hbr.org/2022/02/to-reach-your-goals-embrace-self-compassion